चरबी जाळण्यासाठी आणि शक्ती वाढवण्यासाठी सुपर श्रेडर HIIT व्यायाम

    शरीरातील चरबी वितळण्यासाठी HIIT खूप प्रभावी आहे, परंतु कोरीव काम करण्याचा हेतू साध्य करण्यासाठी आत्म्याला आकर्षित करण्याचा एक मार्ग असू शकतो. ऑटोपायलटवर परत येण्याऐवजी आणि गिर्यारोहकांच्या नियमित फिरण्याद्वारे आणि स्क्वॅट्स उडी मारण्याऐवजी, लुलुलेमोनचे नवीन ब्रँड अॅम्बेसेडर आणि प्रशिक्षण शिबीर मास्टर, अकिन अकमन यांनी दिलेली ताकद सहनशक्ती HIIT व्यायामाचा प्रयत्न करा.

"हे व्यायाम न्यूरोमस्क्युलर मार्ग मजबूत करू शकतात आणि वेगवान-तंतुमय तंतू सोडू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला गतीच्या सर्व विमानांवर मुक्तपणे फिरण्यास मदत होते," एकरमन म्हणाले. हा HIIT व्यायाम गुडघे आणि घोट्यांना त्रास देत नाही, परंतु हाडांची घनता वाढवताना सांधे आणि कंडरा मजबूत करते. "तुमच्या हालचाली आणि प्रतिक्रिया तीव्र, अधिक ग्रहणशील, अधिक केंद्रित आणि सतर्क असतील," एकरमन म्हणाले. याव्यतिरिक्त, या सर्व सिंगल-लेग ऑपरेशन्स सेवा आयुष्य वाढवू शकतात आणि कार्यक्षमता वाढवू शकतात.
व्यायाम 1 आणि 2 हे AMRAP सुपर ग्रुप आहेत: 1 मिनिटात शक्य तितक्या क्रिया करा आणि नंतर विश्रांतीशिवाय लगेच दुसरी क्रिया सुरू करा. दुसऱ्या बाजूला सुपरसेट पुन्हा करा; म्हणजेच 1 फेरी. सुपर ग्रुप दरम्यान 45 सेकंदांचा ब्रेक आणि फेऱ्यांमध्ये 2 मिनिटांचा ब्रेक आहे. 3 ते 5 फेऱ्या करा.
आपल्या पायांच्या हिप-रुंदीच्या अंतराने डंबेल ठेवण्यासाठी तटस्थ पकड वापरा. आपल्या डाव्या पायाने बाहेर जाण्यासाठी एक मोठे पाऊल टाका, आपले पाय आणि धड पुढे वळवा, जसे आपण लंगमध्ये उतरता आणि आपल्या पुढच्या पायाला आधार देण्यासाठी पोहोचता. लॅटिसिमस डोर्सीला जोडा आणि कोपर परत रोईंग वजनाकडे खेचा. ड्राइव्ह डाव्या पायाने पुन्हा सुरुवातीच्या बिंदूकडे फिरते. लगेच 1B वर जा.
आपल्या डाव्या पायाने उभे रहा, हळूवारपणे आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या उजव्या हाताने डंबेल पकडा, आपल्या तळहाताला तोंड द्या. आपला उजवा पाय आपल्या मागे उंचावताना पुढे झुकून घ्या आणि शिल्लक राखण्यासाठी आपला डावा हात मागे घ्या. आपल्या डाव्या पायाने डावीकडे जा. स्थिर रहा, नंतर लगेच उजवीकडे उडी मारा, आपल्या उजव्या पायाने जमिनीला स्पर्श करा आणि आपल्या खांद्यावर वजन हस्तांतरित करण्यासाठी स्फोटक उच्च पुल करा. आपला उजवा पाय 4 वेळा उशिरा उडी मारत ठेवा. 1A वर परत जा; बाजू स्विच करा.
आपल्या डाव्या पायाने उभे रहा, आपला उजवा पाय 90 अंश वाकवा, आपला पाय वाकवा आणि आपल्या डाव्या हाताने एक जड डंबेल धरून ठेवा. काळजी करू नका: जेव्हा तुम्ही डावीकडे झुकता, तेव्हा तिरकस आणि ग्लुटियल स्नायूंना गुंतवून ठेवा. आता 2B वर जा.
आपला उजवा पाय समोर आणि डावा पाय मागे ठेवून, दोन्ही हातात औषधाचा गोळा धरून उभे रहा. आपले धड आणि नितंब फिरवा आणि वैद्यकीय बॉल आपल्या डाव्या कूल्हेकडे खेचा. तिरपे पुढे जा, आपले पाय जमिनीवर स्पर्श करा आणि नंतर लाकडी बॉल आपल्या उजव्या कूल्हेपासून डाव्या खांद्याच्या वरच्या बाजूस हलवा, आपले हात मुख्यतः सरळ ठेवा. यादृच्छिक खेळा आणि पुन्हा करा. 2A कडे परत जा; बाजू स्विच करा.
आपला उजवा हात BOSU चेंडूवर ठेवा, नंतर साइडबोर्डमध्ये प्रवेश करा, आपले खांदे आपल्या मनगटावर ओलांडून, आपले पाय अडकवा, खालचे पाय मागे, वरचे पाय समोर आणि कूल्हे जमिनीवरून खाली करा. आपल्या डाव्या हाताने डंबेल धरा, तळहाताला तोंड द्या. कोर वापरा आणि डोक्याचे वजन पकडा, नंतर कमी करा आणि पुन्हा करा. टीप: आपण स्नॅचऐवजी उच्च पुल करू शकता. पुढच्या फळीमध्ये प्रवेश करून किंवा BOSU पूर्णपणे काढून टाकणे सोपे करा. थेट AMRAP: प्रत्येक बाजूला 1 मिनिट.