प्रत्यक्ष ऑपरेशनमध्ये, बहुतेक लोक पातळीची पुनरावृत्ती करतात, कारण त्यांचे निम्न-स्तरीय "वाईट" प्रशिक्षण देखील प्रशिक्षण आहे आणि ते कोणत्याही प्रशिक्षणापेक्षा चांगले आहे. "
दीर्घकालीन शारीरिक प्रशिक्षण तंत्रिका थकवा आणि वेदनादायक नुकसान करेल. जर तुम्ही मेंदूशिवाय प्रशिक्षण पुन्हा सुरू केले नाही, तर यामुळे तुमची शारीरिक स्थिती मोठ्या प्रमाणावर (घसरण) ताकद, पडणारे कागद आणि जागा) बदलू शकते.
आपल्याला चांगली विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. त्या उच्च-स्तरीय प्रतिभांकडे पहा. ते प्रशिक्षणापूर्वी उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाची व्यवस्था करणार नाहीत. ते पूर्णपणे विश्रांती घेऊ शकतात आणि सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी त्यांची शारीरिक आणि मानसिक स्थिती सर्वोत्तम स्थितीत समायोजित करू शकतात.
मी माझ्या सदस्यांसाठी प्रशिक्षणाची व्यवस्था करतो. मूलभूतपणे, ते प्रत्येक इतर दिवशी प्रशिक्षण देतात. सदस्यांना प्रत्येक प्रशिक्षणापूर्वी पूर्ण विश्रांती देणे आणि पुढील प्रशिक्षण सर्वोत्तम स्थितीत करणे हा आहे. जर तुम्हाला माझ्या योजनेच्या अर्थामध्ये देखील स्वारस्य असेल तर माझे लक्षपूर्वक ऐका,
पर्यायी दिवस प्रशिक्षण का वापरावे?
1. प्रशिक्षणादरम्यान जाडीचे प्रारंभिक संश्लेषण शिगेला पोहोचते आणि 36 तासांच्या आत उच्च पातळी राखते. या वेळी 200 अंशांचा कालावधी दुसऱ्या दिवसासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे.
2. प्रशिक्षणानंतर विश्रांतीच्या दिवशी त्वचा वाढवा आणि त्वचेच्या संश्लेषणास अधिक चांगल्या प्रकारे प्रोत्साहन देण्यासाठी त्याच वेळी थोडा हलका व्यायाम करा.
3. दुसऱ्या दिवशी प्रशिक्षण दिल्याने प्रशिक्षण मर्यादेचा धोका कमी होऊ शकतो, परंतु जोखीम देखील कमी होऊ शकते.
४. दुसऱ्या दिवशीचे प्रशिक्षण “प्रयत्न न करणे” किंवा “मोठी योजना” एकत्र केल्यास दर आठवड्याला स्नायू गट प्रशिक्षणाची वारंवारता वाढू शकते.
5. दुसऱ्या दिवशीच्या प्रशिक्षणाचे परिणाम उच्च-वारंवारता सतत प्रशिक्षणापेक्षा वाईट होणार नाहीत.
बर्याच लोकांना आठवड्यातून 5-6 वेळा निरोगी आहार आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक वेळी 30-वेळ गटात बरेच लोक असतात.
मी असे म्हणत नाही की आपण आठवड्यातून 5-6 वेळा प्रशिक्षण घेऊ शकत नाही. जर प्रशिक्षण क्षमता-तीव्रता चांगल्या प्रकारे नियंत्रित केली गेली तर ते ठीक आहे. त्याच वेळी, जर तुम्ही आठवड्यातून 5-6 वेळा उच्च-क्षमता आणि उच्च-तीव्रता, उच्च-वारंवारता प्रशिक्षण वापरत असाल, तर मला खात्री आहे की तुम्ही तसे करणार नाही. कोणतीही स्पष्ट सुधारणा होईल किंवा शारीरिक स्थिती आणखी बिघडेल.
खरंच, कृत्रिम प्राण्यांच्या नैसर्गिक आशीर्वादाने आणि कॉस्मेटिक प्रशिक्षण वापरून, लोक आठवड्यातून 5-6 वेळा सराव करू शकतात आणि चांगले परिणाम मिळवू शकतात. पण तुम्हाला माहित आहे काय? तीन दिवसांचे प्रशिक्षण आपले स्वतःचे सामर्थ्य आणि सामर्थ्य शरीर देखील मिळवू शकते.
उच्च-वारंवारता सतत प्रशिक्षण ही अशी गोष्ट नाही जी आपण आयुष्यभर टिकवून ठेवू शकता. आपण सुमारे 20 वर्षांचे असतांना ते खूप ऊर्जा वापरू शकते. आपण अथकपणे दर आठवड्याला 6 व्यायामांचा सराव करू शकता. पण जेव्हा तुम्ही हळूहळू समाजात वाढता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या उदरनिर्वाहासाठी काम करण्याची गरज असते, तुम्हाला भाडे, बिले आणि तुमच्या कुटुंबाला आधार देण्याची गरज असते. तुम्हाला फक्त जिममध्ये बराच वेळ घालवायचा आहे.
दैनंदिन आरोग्यामध्ये, असे काही लोक आहेत जे आठवड्यातून 5-6 वेळा प्रशिक्षण देतात आणि बराच काळ टिकून राहतात, परंतु जर तुम्ही त्यांच्या प्रशिक्षणाचा परिणाम काळजीपूर्वक पाहिला तर तुम्हाला दिसून येईल की बहुतेक लोक चांगले नाहीत. ते आडव्या रेषेवर बराच काळ लटकले आणि ते पुढे जाणार नाहीत. . "कठोर परिश्रमाचे नाटक" ला गंभीरतेने गोंधळात टाकू नका.
दुसऱ्या दिवशी प्रशिक्षण पद्धती ज्यांना मेहनत करण्याचे नाटक करतात त्यांना आवडत नाही. हे अशा लोकांसाठी तयार केले जाऊ शकते जे खरोखर कठोर परिश्रम करतात आणि वास्तवाचा पाठपुरावा करतात. विशिष्ट पद्धती मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, काही लोकांना जड वजन हाताळणे आवडते, आणि काहींना कठोर परिश्रम करणे आवडते, परंतु त्यांना कितीही प्रशिक्षण दिले गेले तरी त्यांची प्रशिक्षणाची तीव्रता इतकी जास्त आहे की ते अशा उच्च-तीव्रतेचे प्रभावी प्रशिक्षण पुढे चालू ठेवू शकत नाहीत. भविष्यात अधिक प्रगती करण्यासाठी शरीर सावरते.
काही लोकांना वाटेल की जर मी दररोज मोबाईल प्रशिक्षण वापरतो आणि रिमोट हाइट्स प्रशिक्षित करतो, तर उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणामध्ये काही समस्या नाही का? खरं तर, संपूर्ण अलगाव अस्तित्वात नाही. जरी तुम्ही अलगाव प्रशिक्षणात कारवाई केली, तरी त्यात अपरिहार्यपणे लक्ष्यित स्नायू गटाव्यतिरिक्त इतर स्नायू गटांचा समावेश असेल, जे प्रशिक्षणावर देखील परिणाम करू शकते.
सतत व्यायामाचा शरीरावर होणारा परिणाम सर्वांगीण असतो. हे मोटर कॉर्टेक्सची उत्तेजना ड्राइव्ह कमकुवत करेल, मज्जासंस्थेचे आकर्षण कमी करेल आणि तुम्हाला वेडा करेल, प्रगतीशील लोडिंग करण्यासाठी प्रभावी नियंत्रण सोडू द्या.
कार ग्राहक नवीन भावनिक अनुभव, वैयक्तिकृत वैयक्तिक अनुभव आणतात; इंटरनेटवर, ते वैयक्तिकृत प्लेबॅक क्षमता आणि सहनशक्ती वाढवेल; मज्जासंस्थेवर, ते मज्जासंस्थेची सक्रियता करणे अधिक अवघड आणि प्रतिक्रियेला धीमे होण्याची क्षमता कमी करेल.
न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी देखील सतत स्थितीत बदलेल. पामाइन कमी होईल आणि ग्लूटामेट वाढेल, ज्यामुळे मज्जासंस्थेचा थकवा येईल आणि नैराश्याचा उंबरठा कमी होईल. व्यायामासाठी उत्साह प्रभावित करा.
हे प्रशिक्षक म्हणतात की सर्वात कठीण भाग कदाचित त्यांचे प्रशिक्षण बदलत आहे. उर्वरित दिवसाला बाकीचे काहीही न करता समजू नका, परंतु आपल्या योजनेच्या इतर अर्ध्या भागाप्रमाणे वागा. पुढच्या वेळी तुम्हाला जे करायचे आहे ते करणे तुमच्यासाठी चांगले आहे-उर्वरित दिवशी तुम्ही आयुष्यात जितके गंभीरपणे करता तितके गंभीरपणे पहा.
चला आठवूया की उच्च-खंड आणि उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणामुळे होणारे नुकसान आणि नुकसान विश्रांतीच्या दिवशी दुरुस्त करणे आवश्यक आहे, म्हणून विश्रांतीचा दिवस देखील खूप महत्वाचा आहे आणि प्रशिक्षणाच्या वापरासाठी प्रकाश सारखा आहार अत्यंत आवश्यक आहे. दिवस. जेव्हा तुम्ही त्यात भरपूर ग्लायकोजेन आणि ऊर्जा साठवता, तेव्हा तुम्ही स्वयंचलितपणे एक निश्चित ट्रॅक शोधू शकता आणि जोडू शकता, आणि तुम्ही व्हिडिओद्वारे सूर्यप्रकाशाचा संचय ट्रॅक करू शकता.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-14-2021