तुमच्या घरातील वर्कआउट्स अधिक प्रोफेशनल दिसण्यासाठी हे कास्ट आयरन डंबेल सेट वापरा. हे डंबेल पूर्ण शरीर व्यायामासाठी योग्य आहेत आणि घर सोडल्याशिवाय फिटनेसची कोणतीही उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करू शकतात. वरच्या शरीराचा व्यायाम करा आणि खालच्या शरीराच्या व्यायामामध्ये काही अतिरिक्त प्रतिकार जोडा. कास्ट लोह डिझाइन टिकाऊ आहे आणि रबर हँडल आपल्याला अधिक आरामदायक कसरत प्रदान करते.
Use [वापरण्यास सुलभ] आरोग्य राखण्यासाठी विनामूल्य वजन आवश्यक आहे, कारण तुम्ही घरी आणि परिपूर्ण शरीर आणि मन तयार करण्यासाठी त्यांचा कधीही आणि कुठेही वापर करू शकता. बायसेप्स फ्लेक्सन, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, पुश-अप, डंबेल या सर्व गोष्टी जिममध्ये न जाता किंवा त्याहूनही अधिक करू शकतात.
Simple [साधी देखभाल] डंबेलची देखभाल करणे सोपे आहे आणि दीर्घकाळ स्वच्छता राखण्यासाठी ती पूर्णपणे स्वच्छ केली जाऊ शकते.
★ [सेट करणे सोपे] वजन समायोज्य आहे. व्यायाम एकत्र करण्यासाठी आपले वजन निवडा. वेगळे करण्यायोग्य प्रकार योग्य आहे. एर्गोनॉमिकली डिझाइन केलेले हँडल सर्वाधिक वापरकर्त्याला आराम आणि उत्कृष्ट पकड प्रदान करते.
★ [मजला अनुकूल] आमच्या डंबेल सामग्रीची कठोर चाचणी केली गेली आहे. आणि आमच्या रबर डंबेलमुळे मजल्याला नुकसान होणार नाही. आणि आवाज कमी करा.
★ [डंबेलचे फायदे] तुम्हाला सुरक्षित आणि विश्वासार्ह व्यायामाचा अनुभव देऊ शकतात. आपल्या शरीराच्या वरच्या व्यायामासाठी हे खूप उपयुक्त आहे. हे आपल्याला आपले हात, खांदे आणि पाठीचा व्यायाम करण्यास आणि आकार देण्यास तसेच स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकते. या डंबेल सेटसह, आपण घरी, कार्यालयात किंवा कुठेही व्यायाम करू शकता.
1. डंबेलचा सराव करण्यापूर्वी योग्य वजन निवडा.
2. व्यायामाचा उद्देश स्नायूंचा व्यायाम करणे आहे. 65% आणि 85% वजनासह डंबेल निवडणे चांगले. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एका वेळी 10 किलो भार उचलू शकत असाल, तर व्यायामासाठी तुम्ही 6.5 किलो -8.5 किलो वजनाचे डंबेल निवडावे. दररोज 58 गटांचा सराव करा, प्रत्येक गट 6-12 वेळा, खूप वेगाने हलवू नका, प्रत्येक गट 2-3 मिनिटांनी विभक्त केला जातो. भार खूप मोठा किंवा खूप लहान आहे, मध्यांतर खूप लांब किंवा खूप लहान आहे आणि परिणाम चांगला नाही.
3. व्यायामाचा हेतू चरबी कमी करणे आहे. प्रत्येक गटासाठी 15-25 वेळा किंवा त्यापेक्षा जास्त सराव करण्याची शिफारस केली जाते. प्रत्येक गटामधील अंतर 1-2 मिनिटे असावे. जर तुम्हाला वाटत असेल की हा व्यायाम कंटाळवाणा आहे. आपण सराव करण्यासाठी आपले आवडते संगीत वापरू शकता किंवा डंबेल एरोबिक व्यायाम करण्यासाठी संगीताचे अनुसरण करू शकता
डंबेलला बारबेलपेक्षा जास्त स्नायू नियंत्रण आवश्यक असते, त्यामुळे ते व्यायामाची जागरूकता वाढवू शकतात. डंबेल प्रशिक्षणाचा सर्वात चांगला भाग म्हणजे काही खेळांमध्ये, हे खेळाडूंना बारबेलपेक्षा मोठ्या गतीचे प्रशिक्षण देण्यास अनुमती देते.
डंबेल अनेक व्यायामांसाठी उत्तम आहेत, ज्यात हॅमरिंग आणि बायसेप्स कर्ल, वरच्या हातांचा व्यायाम करण्यासाठी ट्रायसेप्स विस्तार आणि खांद्याच्या बाजूकडील, बाजूकडील आणि मागच्या उंचीचा व्यायाम करण्यासाठी खांदा दाबणे समाविष्ट आहे. तुमची ताकद वाढवण्यासाठी आणि तुमचा समतोल वाढवण्यासाठी फुफ्फुसांचे किंवा स्क्वॅट्सचे वजन वाढवून तुमचे पाय लक्ष्य करा.
