फिटनेस, शुद्ध कोरड्या वस्तूंसाठी तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे 10 प्रकारचे स्ट्रेचिंग!

फिटनेसच्या बाबतीत, सर्वात ऐकलेला सल्ला असा आहे: फिटनेस नंतर, आपण आपला विस्तार केला पाहिजे आणि स्वतःला पूर्ण विकसित होऊ दिले पाहिजे.
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजचे अनेक प्रकार आहेत. आज मी तुम्हाला 15 मूलभूत पद्धती शिकवतो. तुमच्या गरजेनुसार त्यांना घरी घेऊन जा.
1. भिंत धरून ठेवा, टाच जमिनीवर ठेवा, आपले पाय सरळ करा आणि आपले पातळ पाय 20 पर्यंत ताणून ठेवा. दुसर्या पायाने पुन्हा करा.
2. मांड्या-पुढची बाजू-चतुर्भुज: एक हात भिंतीला आधार देतो आणि एक पाय पकडतो, दुसरा हात पाय पकडतो किंवा पाठीला जोडण्यासाठी पाय बदलतो, मांडीच्या पुढच्या बाजूला ओढल्याची भावना समजून घेतो आणि ठेवा पाय 20 सेकंदांसाठी पुन्हा करा. . स्ट्रेचिंग दरम्यान डगमगू नये याची काळजी घ्या आणि आपण आपल्या पोटावर किंवा बाजूला झोपू शकता.
3. जांघ-मागची बाजू:
हे लेग प्रेस आहे, प्रत्येकजण करतो. . हे जोडले जाऊ शकते: दोन हालचाली करा, प्रथम आपल्या हाताने हालचाल दाबा, 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर पुढील हालचाली करा.
4. डावा कोपर जाणवण्यासाठी तुमच्या डाव्या वापरा आणि दाबण्यासाठी तुमच्या शरीराच्या डाव्या बाजूला उजवीकडे वळा, तुमचा उजवा पाय खेचल्याची भावना जाणवा आणि त्याच वेळी तुमची कंबर उजवीकडे वळवा, बाजूची कंबर ताणलेली पाहा , 2 सेकंद धरून ठेवा, या दोन क्रिया बदला आणि पुन्हा करा.
5. वरचा हात-ट्रायसेप्स: एका हाताने डोके वर करा, पातळ हात वरच्या हाताच्या जवळ आणा, दुसऱ्या हाताने कोपर पकडा आणि यिनकडे खेचा, 20 सेकंद धरून ठेवा, बाजू स्विच करा आणि पुन्हा करा. लॅटिसिमस डोर्सी स्ट्रेचिंग व्हा.
6. वरचे हात-बायसेप्स आणि डेल्टोइड स्नायू:
वर झुकणे, चटईवर मागे झुकणे, मागे झुकणे आणि दोन्ही हातांनी आणि कुआनकुआनला आधार देणे. धरून ठेवण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष द्या, बोट मागे ठेवा. 20 सेकंद धरून ठेवा.
जर तुम्ही ते खूप रुंद केले तर ते डेल्टोइड स्नायू बनते.
7. छाती: दरवाजाची चौकट किंवा निश्चित स्टँड शोधा, कोपर एका हाताने धरून झुकवा किंवा उभे करा. किंचित, खांद्याची उंची, कौतुकाची भावना अनुभवण्यासाठी पुढे झुकणे. 20 सेकंद धरून ठेवा आणि पुन्हा करा. .
8: समोरासमोर उभे रहा, हा स्तंभ आपल्या हातांनी धरून ठेवा, आपल्या कंबरेच्या उंचीवर, शरीर वाकल्यासारखे दिसते आणि नंतर परत मागे. 20 सेकंद धरून ठेवल्यानंतर बाजू बदला. कृती डेल्टोइड स्नायूच्या मागील बाजूस देखील पसरते.
9. आपल्या ओटीपोटाचे स्नायू चटईवर ठेवा, आपले शरीर आपल्या हातांनी पुढे करा, झुकून घ्या, आपले ओटीपोट ताणल्याची भावना निर्माण करा आणि 20 सेकंद धरून ठेवा.
10. ओटीपोटाचे स्नायू: आपल्या पाठीवर पडल्याप्रमाणे, दोन्ही मुले आणि एका बाजूला जोराने दाबा आणि 20 नंतर दुसऱ्या दिशेने पुन्हा करा.