हा लेख वाचण्यापूर्वी,
मला काही प्रश्नांनी सुरुवात करायची आहे:
व्यायामाचा वेळ जितका जास्त असेल तितका वजन कमी करण्याचा परिणाम अधिक चांगला आहे का?
फिटनेस जितका जास्त थकवणारा आहे तितका प्रभावी आहे का?
क्रीडा तज्ज्ञ म्हणून तुम्हाला दररोज प्रशिक्षण द्यावे लागते का?
खेळांमध्ये, व्यायाम जितका कठीण असेल तितका चांगला?
आपण चांगल्या स्थितीत नसल्यास, आपल्याला अद्याप उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण घेण्याची आवश्यकता आहे का?
कदाचित, हे पाच प्रश्न वाचल्यानंतर, तुमच्या नेहमीच्या कृतींसह, तुमच्या हृदयात एक उत्तर दिसेल. एक लोकप्रिय विज्ञान लेख म्हणून, मी प्रत्येकासाठी अधिक वैज्ञानिक उत्तराची देखील घोषणा करेन.
आपण तुलनाचा संदर्भ घेऊ शकता!
प्रश्न: व्यायामाची वेळ जितकी जास्त असेल तितक्या लवकर वजन कमी होईल का?
उत्तर: अपरिहार्यपणे नाही. ज्या व्यायामामुळे तुम्ही वजन कमी करू शकता ते म्हणजे आता फक्त कॅलरी बर्न करणे नाही, तर तुम्ही थांबल्यानंतर काही दिवसात तुमचे चयापचय वाढवणे देखील सुरू ठेवा.
एरोबिक व्यायामाच्या विशिष्ट कालावधीसह उच्च तीव्रता आणि कमी वेळ शक्ती प्रशिक्षण यांचे संयोजन कमी शरीरातील चरबी दर साध्य करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी अधिक अनुकूल असेल.
प्रश्न: जितके अधिक थकलेले, तितके प्रभावी?
उत्तर: काही फिटनेस athletथलीट्सच्या प्रशिक्षण पद्धती आणि परिणाम खरोखरच जबडा सोडणारे असले तरी ही कधीही न संपणारी पद्धत सामान्य लोकांसाठी योग्य नाही ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि निरोगी राहायचे आहे.
जास्त प्रशिक्षण टाळा आणि हालचाली करत असताना शेवटचे ठिकाण असल्याची खात्री करा.
प्रश्न: मला दररोज प्रशिक्षण देण्याची गरज आहे का?
उत्तर: जे लोक रोजच्या प्रशिक्षणात टिकून राहू शकतात त्यांच्याकडे बऱ्याच प्रमाणात शारीरिक आरोग्य आणि चांगल्या शरीराचा आकार आणि राहण्याच्या सवयी असणे आवश्यक आहे. तथापि, जर तुम्ही दैनंदिन जीवनात उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाचा सामना करू शकत नसाल आणि स्वतःला दररोज व्यायाम करण्यास भाग पाडू शकत असाल तर चांगले परिणाम मिळवणे कठीण होऊ शकते.
जर तुम्ही आत्ताच काम सुरू करत असाल, तर तुम्ही सलग दोन दिवस वजन प्रशिक्षण किंवा कोणत्याही उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाची व्यवस्था न करण्याचा प्रयत्न करण्याची शिफारस केली जाते. प्रत्येक दुसऱ्या दिवशी पुन्हा प्रशिक्षण आपल्या शरीराला स्वतःला दुरुस्त करण्यासाठी वेळ देईल. आपण प्रशिक्षणाची सवय लावण्यापूर्वी, आपण बरे होत असताना आपण त्याची संख्या वाढवू शकता.
प्रश्न: कारवाईची अडचण जितकी जास्त तितकी चांगली?
अ: अडचणीचा पाठपुरावा तंतोतंत शोधण्याइतका चांगला नाही. केवळ अचूक हालचालींसह आपण स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे जाणवू शकता.
खरोखर प्रभावी प्रशिक्षण म्हणजे योग्य ऑपरेशनच्या आधारावर सुरू करणे, काही मूलभूत प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करणे, जसे की स्क्वॅट, बेंच प्रेस आणि इतर व्यायाम जे बहुतेक लोकांसाठी प्रभावी आहेत ते योग्य निवड आहे.
प्रश्न: मी थकल्यावर उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण देऊ शकतो का?
उत्तर: जर तुम्ही आज खूप झोपलेले असाल, पण तरीही गोळी चावा आणि प्रशिक्षणासाठी जिममध्ये जा, हे तुम्हाला मदत करणार नाही.
आधी स्वतःला पुरेसे पोषण द्या, गरम आंघोळ करा आणि पूर्णपणे आराम करा. आपल्याला आता व्यायाम करण्याची गरज नाही, तर झोपणे.
पोस्ट वेळ: जून-19-2021