2. व्यायामानंतर कर्बोदके पूरक
वजन कमी किंवा तंदुरुस्तीची पर्वा न करता, बरेच लोक असे म्हणतील की जर तुम्हाला चांगल्या आकारात राहायचे असेल तर तुमच्याकडे जास्त कार्बोहायड्रेट्स असू नयेत. जरी त्यांना सर्वांना माहित आहे की कर्बोदकांमधे लोकांना चरबी बनवणे सोपे आहे, तुम्ही जास्त खाल्ले तरी तुम्हाला चरबी मिळेल.
आयुष्यातील तृणधान्ये आणि स्टार्चयुक्त कार्बोहायड्रेट्स ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी नक्कीच चांगले असतील आणि व्यायामानंतर, तुम्ही रताळे खाणे किंवा ओटमील पिणे देखील निवडू शकता, जे दोन्ही चांगले पर्याय आहेत.
3. उग्र बसणे थांबवा,
एरोबिक व्यायाम करून पाहू शकता
चरबी जाळण्यासाठी, बर्‍याच लोकांना वाटते की सिट-अप निवडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. स्त्रिया सिट-अप निवडू शकतात आणि पुरुष पुश-अप निवडू शकतात. खरं तर, व्यायाम करताना, आपल्याला दररोज बसण्याची गरज नाही, परंतु मध्यम-वेगवान एरोबिक व्यायाम. यामुळे तुमच्या पोटाची रेषाही चांगली होऊ शकते.
सिंगल सिट-अप विशेषतः चांगले नाही आणि परिपूर्ण ओटीपोटाची रेषा तयार करणे अधिक कठीण असू शकते. जर तुम्हाला ओटीपोटाची रेषा दाबायची असेल, तर प्रत्येकासाठी येथे काही सोप्या व्यायाम आहेत, जेणेकरून तुम्ही पटकन चांगली आकृती सहज आणि दबाव न घेता पाहू शकता.
कृती 1: आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय वाढवा
सिट-अप प्रथम सिट-अपसाठी तयार असणे आवश्यक आहे. नंतर, एक पाय समर्थित, दुसरा पाय कमाल मर्यादेच्या दिशेने ताणलेला आहे. व्यायाम करताना, ओटीपोटाची शक्ती जाणवा, ज्यामुळे ओटीपोटाची रेषा अधिक चांगली होऊ शकते, मला माझ्या ओटीपोटावर दबाव जाणवू शकतो.
कृती दोन, उघडा आणि बंद उडी
उडी उघडणे आणि बंद करणे देखील एरोबिक व्यायाम आहेत. ओटीपोटाच्या रेषा तयार करताना, शरीराची रेषा अधिक चांगली होते, जेणेकरून आपण सर्वात परिपूर्ण शरीर पाहू शकाल. ओपनिंग आणि क्लोजिंग जंप सोप्या आणि वापरण्यास सोप्या आहेत आणि ओपनिंग आणि क्लोजिंग जंप एक्सरसाइज पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही थोडा वेळ घेऊ शकता. जलद वजन कमी करण्यासाठी एकत्र व्यायाम करा.
व्यायाम करताना केवळ व्यायामावरच नव्हे तर आहारावरही लक्ष केंद्रित करा. व्यायाम आणि आहार एकाच वेळी एकत्र केल्याने तुमचे शरीर चांगले होऊ शकते. जर तुम्ही कसरत करत असाल, तरीही तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे ओटीपोट जास्तीत जास्त पोहोचले नाही परिपूर्ण अवस्थेत, तुम्ही हे देखील शोधू शकता की तुमचे शरीर तीन बिंदूंपासून का बरे झाले नाही.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-11-2021