प्रशिक्षणामध्ये, मला सर्वात जास्त भीती वाटते ती टिकून राहण्यास असमर्थ असणे, परंतु जखमी होणे.
आणि ज्या ठिकाणी स्नायूंना दुखापत होण्याची जास्त शक्यता असते त्या ठिकाणांपेक्षा जास्त काही नाही.
Circumstances कोणत्या परिस्थितीत ताण पडण्याची शक्यता आहे? इ.
असे आढळून आले आहे की जेव्हा स्नायू सक्रियपणे आकुंचन पावतात (जाणीवपूर्वक वापरतात) तेव्हा ते ताणले जाण्याची शक्यता असते; याव्यतिरिक्त, विक्षिप्त आकुंचन केंद्राच्या आकुंचनांपेक्षा जास्त जखमी होण्याची शक्यता असते.
विक्षिप्त आकुंचन
बाह्य शक्तीच्या प्रभावाखाली, स्नायू तंतू बाह्य शक्तीद्वारे नियंत्रित पद्धतीने ताणल्या जातात;
धावणे, उडी मारणे आणि उतरणे गुरुत्वाकर्षण बफरिंग, इत्यादी मध्ये सामान्यपणे सामान्य.
विक्षिप्त आकुंचन
विक्षिप्त आकुंचन प्रक्रियेत, स्नायू तंतूंचा ऑक्सिजन वापर कमी होतो, मायोइलेक्ट्रिक क्रियाकलाप कमी होतो, स्नायू जास्त ताकद लावत नाहीत आणि नैसर्गिकरित्या ताणणे सोपे असते.
याव्यतिरिक्त, स्नायू जे सक्रिय नाहीत, थकलेले आहेत आणि जास्त भारलेले आहेत ते सर्व सहजपणे ताण निर्माण करू शकतात.
Parts कोणते भाग ताणले जाण्याची अधिक शक्यता आहे? इ.
- मांडीच्या मागच्या बाजूस हॅमस्ट्रिंग्ज
सर्वप्रथम, सर्वात सहज ताणलेली मांडीच्या मागच्या बाजूला हॅमस्ट्रिंग असावी, विशेषत: धावताना आणि उडी मारताना.
आम्ही असे म्हटले आहे की स्नायू विक्षिप्तपणे आकुंचन पावतात तेव्हा ते सहजपणे ताणले जातात.
याव्यतिरिक्त, अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दोन किंवा अधिक व्याप्ती असलेले अनेक संयुक्त स्नायू गट, म्हणजे दुहेरी सांधे आणि अनेक सांधे, ताणले जाण्याची अधिक शक्यता असते.
हॅमस्ट्रिंग केवळ दोन सांधे जोडत नाहीत, तर धावताना विलक्षण आकुंचन देखील करतात आणि पडताना ते शरीराच्या वजनाच्या 2-8 पट सहन करू शकतात. स्वाभाविकच, जखमी होणे सोपे आहे.
मांडीच्या मागचा ताण टाळण्यासाठी, आपण दैनंदिन जीवनात हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचे प्रशिक्षण बळकट केले पाहिजे, जेणेकरून लोडचा प्रतिकार करताना चांगले पॉवर आउटपुट मिळेल.
मांडीचा मागचा भाग ताणलेला का आहे?
जमिनीवर धावताना, मांडीचे मागचे स्नायू विक्षिप्त आकुंचन करतात आणि स्नायू जास्त ताकद लावत नाहीत. जर हॅमस्ट्रिंग स्वतः पुरेसे मजबूत नसतील तर ते ताणले जातील ...
Muscle संबंधित स्नायू गट बळकट करा, गुडघ्याच्या उशीकडे लक्ष द्या
❷ वासरू कंडरा
वासराच्या कंडराचे ताण किंवा अगदी फाटणे ही बॉल स्पोर्ट्स आणि ट्रॅक आणि फील्ड उत्साही लोकांच्या सामान्य समस्या आहेत. कोबे, लियू झियांग इत्यादींना Achचिलीस टेंडन फुटल्यामुळे निलंबित करावे लागले.
कोबे. ग्रेड 3 अकिलीस टेंडन फुटणे
टेंडनच्या दुखापतीचा स्नायूंच्या थकव्याशी खूप संबंध आहे. साधारणपणे सांगायचे तर, ट्रॅक आणि फील्ड अॅथलीट आणि बास्केटबॉल खेळाडू वारंवार व्यायामादरम्यान थांबतात आणि अचानक उडी मारतात तेव्हा अचिलीस टेंडन ताणतात आणि संकुचित करतात.
तथापि, या दीर्घकालीन दीर्घकालीन दुखापतीमुळे ilचिलीस टेंडनचे कॅल्सीफिकेशन होऊ शकते, जे Achचिलीस टेंडनची ताकद थेट कमकुवत करते आणि पुढच्या वेळी जेव्हा ती जोरदार ओढली जाते तेव्हा अचानक फुटणे सोपे होते.
याव्यतिरिक्त, जखमी कंडर पुढील व्यायामादरम्यान ताणले जाण्याची अधिक शक्यता असते, त्यामुळे कंडराची ताकद कमकुवत आणि कमकुवत होईल.
वासरू कंडरे जखमी का होतात?
व्यायामादरम्यान, कंडर बराच काळ ताणून आणि आकुंचन अवस्थेत असतो आणि स्नायूंच्या थकवामुळे दीर्घकालीन नुकसान होते, कंडराची ताकद कमकुवत होते आणि जखमी होण्याची शक्यता असते.
Tend कंडरांना जास्त थकवा येऊ देऊ नका
- अप्पर बॅक रॉम्बोइड स्नायू, रोटेटर कफ स्नायू
थंड हवामानात, स्नायूंचा ताण होण्याची सर्वात जास्त शक्यता प्रामुख्याने वरच्या पाठीच्या रॉम्बोइड स्नायू आणि लेव्हेटर स्कॅपुलामध्ये असते, जी सामान्यत: व्यायामापूर्वी अपुऱ्या सरावमुळे होते.
प्रत्येकाला माहित आहे की व्यायामापूर्वी गरम होणे स्नायूंचा ताण रोखण्यात आणि क्रीडा कामगिरी सुधारण्यात महत्वाची भूमिका बजावते.
बरेच लोक धावण्याचा सराव करण्याची पद्धत म्हणून वापरतात आणि धावणे केवळ शरीराच्या खालच्या सांध्यांना हलवू शकते, परंतु शरीराच्या वरच्या स्नायूंना उबदार करत नाही.
धावणे शरीराच्या वरच्या स्नायूंना चांगले उबदार करू शकत नाही
शरीराच्या वरच्या स्नायूंची दृश्यमानता बदलली नाही, सारकोप्लाझममधील रेणूंमधील घर्षण अजूनही खूप मोठे आहे, स्नायूंना उच्च स्निग्धता, कमी ताण आणि लवचिकता आहे, आणि खेळांदरम्यान जखमी होणे स्वाभाविकपणे सोपे आहे.
खांद्याच्या आणि पाठीच्या स्नायूंवर ताण का येतो?
थंड हवामानात व्यायाम, अपुरा वॉर्म-अप किंवा चुकीच्या ठिकाणी वॉर्म-अप (खांद्याचा व्यायाम केला पाहिजे पण पाय हलवले जातात), स्नायूंच्या ऊतीमध्ये उच्च स्निग्धता आणि कमी लवचिकता असते आणि त्यामुळे जखमी होण्याची शक्यता असते.
⚠ व्यायामापूर्वी, लक्ष्य क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करा आणि पूर्णपणे उबदार व्हा
- खालचा मागचा भाग आणि इरेक्टर स्पाइन
दैनंदिन जीवनात, बहुधा खालच्या पाठीच्या इरेक्टर स्पाइनल स्नायूंचा ताण असतो, ज्याला सामान्यतः फ्लॅशिंग कमर म्हणतात, विशेषत: जड वस्तू वाहून नेण्यासाठी वाकताना.
तुम्हाला वाटते, जड वस्तू खेचण्यासाठी वाकणे, पाठीच्या स्नायूंचा वापर करणे आवश्यक आहे जे मणक्याचे सामान्य पवित्रा टिकवून ठेवतात आणि शक्ती वाढवतात. आणि जर तुम्ही काहीतरी जड ठेवत असाल आणि खालच्या मागच्या स्नायूंना पुरेसे सामर्थ्य नसेल तर नक्कीच ते पाहणे कठीण जाईल ...
म्हणून, जड वस्तू वाहून घेताना, आपण प्रथम खाली बसणे आणि आपल्या पाठीला सरळ करणे आवश्यक आहे. मग जड वस्तू जमिनीवरून उचलण्यासाठी तुमच्या पायांच्या ताकदीचा वापर करा. यावेळी, मागचे आणि वरचे अंग स्थिती बदलत नाहीत, जे खालच्या मागच्या स्नायूंचे अधिक चांगले संरक्षण करू शकतात.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-11-2021