उदर स्नायू | पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करताना मी कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे?

पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करताना मी कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे?
1. प्रशिक्षण वारंवारतेकडे लक्ष द्या, दररोज सराव करू नका
जोपर्यंत ओटीपोटाचे स्नायू सतत उत्तेजित केले जाऊ शकतात, स्नायू प्रशिक्षणाचा परिणाम खूप चांगला होईल. मुळात दररोज व्यायाम करण्याची गरज नाही. आपण प्रत्येक दुसऱ्या दिवशी प्रशिक्षित करू शकता, जेणेकरून ओटीपोटाच्या स्नायूंना भरपूर विश्रांतीचा वेळ मिळेल आणि चांगले वाढेल.

2. तीव्रता हळूहळू असावी
जेव्हा आपण प्रथम आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे सुरू करता, मग ते सेट्सची संख्या किंवा पुनरावृत्ती असो, ती हळूहळू वाढ असावी, एका वेळी मोठी वाढ नसावी. शरीराला हानी पोहोचवणे हे सोपे आहे आणि शरीराच्या इतर भागांवरही हेच लागू होते.

3. घाई करा आणि एकच खेळ करा
सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक ओटीपोटात स्नायूंच्या व्यायामाची वेळ 20-30 मिनिटे असते आणि आपण एरोबिक प्रशिक्षण संपल्यानंतर किंवा मोठ्या स्नायू गट प्रशिक्षणानंतर ते करणे निवडू शकता. ज्यांना तातडीने त्यांच्या पोटाचे स्नायू बळकट करण्याची गरज आहे ते लक्ष्यित प्रशिक्षणासाठी एकटा वेळ बाजूला ठेवू शकतात.

4. प्रमाणापेक्षा गुणवत्ता चांगली आहे
काही लोक स्वत: ला सेट आणि सेटची निश्चित संख्या ठरवतात आणि नंतरच्या टप्प्यात जेव्हा ते थकतात तेव्हा त्यांच्या हालचाली अनियमित होऊ लागतात. खरं तर, चळवळीचे प्रमाण प्रमाणापेक्षा कितीतरी जास्त महत्त्वाचे आहे.
जर तुम्ही सरावाच्या गुणवत्तेकडे लक्ष दिले नाही तर तुम्ही फक्त सरावाची वारंवारता आणि गतीचा पाठपुरावा करा. जरी आपण अधिक केले तरी त्याचा प्रभाव मोठ्या प्रमाणात कमी होईल. उच्च-गुणवत्तेच्या हालचालींमध्ये संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान तणाव राखण्यासाठी ओटीपोटाच्या स्नायूंची आवश्यकता असते.

5. योग्यतेने तीव्रता वाढवा
उदरपोकळीचे स्नायू व्यायाम करताना, जेव्हा शरीर व्यायामाच्या या स्थितीशी जुळवून घेते, तेव्हा तुम्ही वजन, गटांची संख्या, गटांची संख्या योग्यरित्या वाढवू शकता किंवा गटांमधील विश्रांतीचा वेळ कमी करू शकता आणि वजन टाळण्यासाठी उदरपोकळीचे स्नायू व्यायाम करू शकता. पोटाचे स्नायू जुळवून घेण्यापासून.

6. प्रशिक्षण सर्वसमावेशक असणे आवश्यक आहे
ओटीपोटाचा व्यायाम करताना, फक्त ओटीपोटाच्या स्नायूंचा एक भाग प्रशिक्षित करू नका. हे वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटात स्नायू आहेत जसे की रेक्टस अॅबोडोमिनिस, बाह्य तिरकस, अंतर्गत तिरकस आणि ट्रान्सव्हर्सस अॅब्डोमिनिस. वरवरच्या आणि खोल स्नायूंचा व्यायाम करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून व्यायाम केलेले ओटीपोटाचे स्नायू अधिक सुंदर आणि परिपूर्ण होतील.
7. वॉर्म-अप व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू नये
खरं तर, कोणत्याही प्रकारचे फिटनेस प्रशिक्षण असले तरीही आपल्याला पुरेसे सराव व्यायाम करणे आवश्यक आहे. उबदार होणे केवळ स्नायूंचा ताण टाळण्यास मदत करू शकत नाही, तर स्नायूंना जलद हालचाल करण्यास, व्यायामाच्या स्थितीत प्रवेश करण्यास आणि व्यायामाचा परिणाम अधिक चांगला करण्यास मदत करते.

8. संतुलित आहार
ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या व्यायामादरम्यान, तळलेले, स्निग्ध अन्न आणि अल्कोहोल टाळा; जास्त खाणे टाळा, अधिक फळे आणि भाज्या खा, प्रथिने आणि फायबर समृध्द अन्न खा, आणि संतुलित पोषण तसेच शरीराचे इतर भाग सुनिश्चित करा.

9. लठ्ठ लोकांनी प्रथम चरबी कमी करण्याची शिफारस केली जाते
जर तुमचे वजन जास्त असेल तर ओटीपोटातील अतिरिक्त चरबी तुमच्या ओटीपोटातील स्नायूंना कव्हर करेल. उदाहरणार्थ, सुमो पैलवानांचे स्नायू प्रत्यक्षात सामान्य लोकांपेक्षा अधिक विकसित आहेत, परंतु मोठ्या प्रमाणात चरबीमुळे ते सांगू शकत नाहीत. याव्यतिरिक्त, जर तुमच्याकडे ओटीपोटात जास्त चरबी असेल तर तुम्ही खूप जास्त वजन घ्याल आणि तुम्हाला तुमच्या ओटीपोटात स्नायूंचा व्यायाम करता येणार नाही.
म्हणून, जास्त ओटीपोटात चरबी असलेल्या लोकांनी उदरपोकळीची चरबी काढून टाकण्यासाठी एरोबिक व्यायाम करावा, किंवा दोन्ही ओटीपोटात स्नायू व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी. या तथाकथित जादा वजन असलेल्या व्यक्तीसाठी, मानक म्हणजे शरीरातील चरबीचा दर 15%पेक्षा जास्त आहे. ही चरबी ओटीपोटाच्या स्नायूंना कव्हर करेल जी व्यायाम केली गेली आहे, म्हणून उदरच्या स्नायूंचा सराव करण्यापूर्वी आपल्याला चरबी कमी करणे आवश्यक आहे.

हा लेख वाचल्यानंतर तुम्हाला हे तपशील समजतात का?