एरोबिक करू नका? खराब कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन, कमी चरबी जाळण्याची कार्यक्षमता

Er एरोबिक, तुमचे कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन सुधारित करा

अभ्यासामध्ये असे आढळून आले आहे की कॉन्ट्रास्ट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि एरोबिक ट्रेनिंगचे संयोजन, जर तुम्ही फक्त स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केले तर तुम्हाला तुमच्या कार्डिओपल्मोनरी फंक्शनमध्ये क्वचितच सुधारणा होऊ शकते.

शास्त्रज्ञांनी रग्बी खेळाडूंच्या जास्तीत जास्त ऑक्सिजन घेण्यातील बदल पाहिला ज्यांनी प्रतिकार प्रशिक्षणानंतर एरोबिक प्रशिक्षण घेतले नाही आणि वेगवेगळ्या कालावधीनंतर एरोबिक प्रशिक्षण घेतले.

परिणामांवरून असे दिसून आले की ज्या सहभागींनी केवळ प्रतिकार प्रशिक्षण घेतले त्यांना जास्तीत जास्त ऑक्सिजन घेण्यामध्ये कोणतीही वाढ झाली नाही; एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान मध्यांतर एक दिवस असताना, ऑक्सिजनचा जास्तीत जास्त वापर लक्षणीय वाढला, 8.4%पर्यंत वाढला.

जास्तीत जास्त ऑक्सिजन अपटेक (VO2max)

जेव्हा शरीर सर्वात तीव्र व्यायाम करत असते, जेव्हा शरीर पुढील व्यायामाला पाठिंबा देण्यास असमर्थ असते तेव्हा मानवी शरीर किती ऑक्सिजन घेऊ शकते याचा संदर्भ देते.

हे एक महत्त्वाचे सूचक आहे जे शरीराच्या एरोबिक व्यायामाची क्षमता दर्शवते आणि हे कार्डिओपल्मोनरी फंक्शनचे एक अतिशय महत्वाचे सूचक देखील आहे.

जास्तीत जास्त ऑक्सिजन घेणे हा एक अतिशय महत्वाचा घटक आहे आणि एरोबिक सहनशक्तीचे मानक आहे आणि एरोबिक चयापचय देखील शारीरिक तंदुरुस्तीचा एक अतिशय महत्वाचा भाग आहे. हे प्रति स्नायू केशिकांची संख्या वाढवू शकते, माइटोकॉन्ड्रियाची संख्या आणि व्हॉल्यूम वाढवू शकते आणि एन्झाइम क्रियाकलाप ऑक्सिडाइज वाढवते आणि इत्यादी.

Er एरोबिक, आपल्या चरबी चयापचय वाढवा

याव्यतिरिक्त, अभ्यासात असेही आढळले आहे की नियमित एरोबिक व्यायाम मानवी चरबी चयापचय लक्षणीय वाढवू शकतो.

लिपिड चयापचय क्षमता

प्रामुख्याने चरबीचे संश्लेषण आणि विघटन करण्याची मानवाची क्षमता दर्शवते;

सरळ सांगा, चरबी चयापचय क्षमता जितकी मजबूत असेल तितकीच चरबी कमी करण्याची क्षमता.

डेटा दर्शवितो की सामान्य लोकांच्या तुलनेत, सहनशक्ती खेळाडूंमध्ये लिपिड चयापचय सुमारे 54% जास्त असतो आणि हा फरक धावण्यासारख्या खेळांमध्ये अधिक स्पष्ट आहे!

हे पाहिले जाऊ शकते की नियमितपणे व्यायाम करणारे प्रशिक्षक व्यायामादरम्यान चरबी जाळण्याची क्षमता जे व्यायाम करत नाहीत त्यांच्यापेक्षा दुप्पट असतात. दुसऱ्या शब्दांत, नियमित एरोबिक व्यायामामुळे शरीरातील चरबी ऊर्जा पुरवठा गुणोत्तर अधिक होऊ शकते.

तसे, चरबीपासून ऊर्जेचा पुरवठा जितका जास्त असेल, साखर चयापचय प्रमाण कमी होईल, जे लैक्टिक acidसिडचे संचय चांगले कमी करेल, आपल्याला अधिक चरबी जाळेल आणि व्यायाम सुलभ करेल!
व्यायाम चरबीचा वापर कसा करतो?

एरोबिक व्यायाम: चरबी थेट व्यायामादरम्यान ऊर्जा पुरवठ्यात भाग घेते

एनारोबिक व्यायाम: व्यायामादरम्यान चरबी थेट ऊर्जा पुरवठ्यात भाग घेत नाही, परंतु व्यायामानंतर जास्त ऑक्सिजन वापर (एपोक) द्वारे वापरली जाते

एरोबिक, फॅटी acidसिड ऑक्सिडेशन क्षमता वाढवा

व्यायामादरम्यान चरबी चयापचय वाढवण्याव्यतिरिक्त, एरोबिक व्यायामामुळे स्केलेटल स्नायूंना फॅटी idsसिडची ऑक्सिडेशन क्षमता वाढण्यास मदत होते, जेणेकरून तुमचे शरीर चरबीचे अधिक चांगले चयापचय करू शकते आणि आठवड्याच्या दिवशी वजन वाढवणे सोपे नसते.

म्हणूनच, शरीर आणि आरोग्यासाठी, आपल्याला दुबळे शरीर द्रव्यमान वाढविण्यासाठी केवळ सामर्थ्य प्रशिक्षण आवश्यक नाही, तर कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन आणि लिपिड चयापचय वाढविण्यासाठी एरोबिक व्यायाम देखील आवश्यक आहे.

सर्वसाधारणपणे, शक्ती आणि एरोबिक दोन्ही अपरिहार्य आहेत.

· सामर्थ्य एरोबिक, ते अधिक प्रभावीपणे कसे व्यवस्थित करावे? इ.

सर्वोत्तम होण्यासाठी ताकद आणि एरोबिक प्रशिक्षणाची व्यवस्था कशी करावी? तुम्ही एकत्र सराव करता का? की तुम्ही स्वतंत्रपणे सराव करता? आपण किती काळ वेगळे राहावे?

Comprehensive सर्वोत्तम व्यापक: एक दिवस एरोबिक आणि एनारोबिक दरम्यान

सर्वप्रथम, सर्वसाधारणपणे, सर्वोत्तम प्रशिक्षण म्हणजे शक्ती प्रशिक्षण आणि एरोबिक्सचे दोन दिवसांमध्ये विभाजन करणे. अशाप्रकारे, मग ते स्नायूंच्या वाढीवर ताकद प्रशिक्षण असो, किंवा कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन सुधारण्यासाठी एरोबिक प्रशिक्षण असो, खूप चांगले परिणाम आहेत.

हे पाहिले जाऊ शकते की सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि एरोबिक प्रशिक्षण दरम्यान मध्यांतर 24 तास आहे, जे स्नायूंची शक्ती देखील लक्षणीय सुधारते.

याव्यतिरिक्त, स्नायूंमध्ये स्नायू ग्लायकोजेनची पुनर्प्राप्ती गती 24 तासांपेक्षा जास्त आहे आणि मोठ्या स्नायू गटांची पुनर्प्राप्ती 48-72 तासांच्या आत आहे, म्हणून मला प्रत्येक प्रशिक्षणाचा प्रभाव पुरेसा चांगला करायचा आहे. दोन मोठ्या स्नायू गटांमध्ये दररोज एरोबिक्स करा. स्नायू गटांची पुनर्प्राप्ती देखील चांगली आहे. आणि दुसऱ्या दिवशी एरोबिक्स केल्याने फक्त स्नायूंचा त्रास आणि थकवा दूर होऊ शकतो.

सर्वोत्तम चरबी कमी होणे: aनेरोबिक नंतर लगेच एरोबिक करा

आणि जर तुम्हाला जास्त चरबी कमी करायची असेल तर तुम्ही ताकद प्रशिक्षणानंतर लगेच एरोबिक प्रशिक्षण घेण्याचा विचार करू शकता.

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की एनारोबिक प्रशिक्षणानंतर लगेच एरोबिक्स केल्याने चरबीचा वापर 110%पर्यंत वाढू शकतो.

ताकद प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत ग्लायकोजेनचा मोठा भाग वापरला जातो या वस्तुस्थितीमुळे हे होऊ शकते. एरोबिक प्रशिक्षणानंतर, शरीराची ग्लायकोजेन एकाग्रता लक्षणीयरीत्या कमी होते, त्यामुळे अधिक चरबीयुक्त हायड्रोलिसिसचा वापर कॅलरी आणि चरबी वापरण्यासाठी केला जाईल. स्वाभाविकच अधिक आहेत.

याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला चांगले चरबी जळणे आणि चरबी कमी करण्याचा प्रभाव हवा असेल तर, ताकद प्रशिक्षणानंतर एरोबिक व्यायाम, उच्च तीव्रतेचा मधूनमधून HIIT वापरणे, अधिक वाढ संप्रेरक स्राव उत्तेजित करू शकते, चरबी कमी करण्याचा प्रभाव चांगला आहे आणि व्यायामानंतर सतत चरबी जळणे आहे तसेच ते जास्त असेल!