निरोगी खेळ आणि या वस्तू सर्वोत्तम!

जेव्हा निरोगी जीवनशैलीचा प्रश्न येतो तेव्हा व्यायाम हा त्यातील जवळजवळ सर्वात महत्वाचा भाग असतो. व्यायाम कसा करावा, कोणता व्यायाम आरोग्यदायी आणि सर्वात किफायतशीर आहे, हा प्रशिक्षणाचा केंद्रबिंदू बनला आहे.

ला

द लॅन्सेटच्या सब-जर्नलमधील अभ्यासानुसार 1.2 दशलक्ष लोकांच्या व्यायामाच्या डेटाचे विश्लेषण करण्यात आम्हाला मदत झाली, जे सांगते की कोणता व्यायाम सर्वात आरोग्यदायी आहे.

ला

या संशोधनाबद्दल बोलणे, हे प्रत्यक्षात खूप जड आहे

ऑक्सफोर्डच्या नेतृत्वाखाली आणि येल विद्यापीठाला सहकार्य करून, केवळ 1.2 दशलक्ष लोकांचाच डेटा नाही, तर सीडीसी आणि इतर संस्थांकडून जसे की रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंधक केंद्रे. म्हणून, अजूनही काही संदर्भ मूल्य आहे.

तथापि, मी समोर एक दोन वाक्य सांगितले ↓

प्रथम, या अभ्यासात कोणतेही प्रतिकार प्रशिक्षण नाही;

दुसरा, या डेटाचा मुद्दा "आरोग्य" आहे. उदाहरणार्थ, सर्वोत्तम व्यायामाची वारंवारता, सर्वोत्तम व्यायामाची वेळ इ., स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि चरबी कमी होण्याच्या सर्वोत्तम प्रशिक्षणापेक्षा वेगळी असू शकते.①.

· शारीरिक आरोग्यासाठी TOP3 सर्वोत्तम व्यायाम·

शरीरासाठी तीन सर्वोत्तम खेळ: स्विंग खेळ, पोहणे आणि एरोबिक जिम्नॅस्टिक्स.

या अभ्यासाचे परिणाम युनायटेड किंगडममधील 80,000 लोकांच्या 10 वर्षांच्या अभ्यासातून आले आहेत आणि मुख्य लक्ष सर्व कारण मृत्युवर आहे (साध्या शब्दात, मृत्यूच्या सर्व कारणांसाठी मृत्यु दर) ②.

पहिला क्रमांक टेनिस, बॅडमिंटन, स्क्वॅश आणि रॅकेट स्विंग सारख्या इतर खेळांचा आहे. खरं तर, हे समजणे सोपे आहे की या प्रकारचा व्यायाम जवळजवळ प्रतिकार, एरोबिक आणि अगदी उच्च-तीव्रतेच्या अंतरांचा संग्रह आहे. आणि तो म्हणजे पॉवर चेन स्पोर्ट्सचा विस्तार करणे.

स्विंगिंग स्पोर्ट्समध्ये कमी होण्याचे प्रमाण सर्व कारणांच्या मृत्यूचे प्रमाण 47% कमी आहे. दुसरे स्थान 28%खाली पोहणे आहे, आणि तिसरे स्थान 27%एरोबिक व्यायाम आहे②.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की सर्व कारणांमुळे होणारे मृत्यू कमी करण्यासाठी धावण्याचे योगदान तुलनेने कमी आहे. अजिबात व्यायाम न करणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत धावणे केवळ 13%कमी होऊ शकते. तथापि, सायकलींनी या संदर्भात आणखी कमी कामगिरी केली, फक्त 10%ची घसरण.

हे तीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्क्युलर रोगांसाठी सर्वोत्तम आहेत आणि जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका सर्वात कमी करतात. अनुक्रमे 56%, 41%आणि 36%ची घट होईल.

· मानसिक आरोग्यासाठी TOP3 सर्वोत्तम खेळ·

आधुनिक समाजात, शारीरिक आरोग्य हा फक्त एक पैलू आहे. खरं तर, मानसिक आरोग्य आणि ताण नियंत्रण देखील खूप महत्वाचे आहे. तर मनासाठी सर्वोत्तम खेळ म्हणजे सांघिक उपक्रम (सॉकर, बास्केटबॉल इ.), सायकलिंग आणि एरोबिक जिम्नॅस्टिक्स.

ते’हे प्रत्यक्षात समजण्यास अगदी सोपे आहे. अर्थात, ते’सर्वांसोबत फुटबॉल खेळण्यात आनंद, जरी दुखापतीची उच्च शक्यता असली (संबंधित वाचन→लोह उचलणे तुम्हाला सहज दुखवते? आपण करू शकता’t संशोधनाच्या परिणामांचा विचार करा!).

· सर्वोत्तम व्यायामाची वारंवारता: 3-5 वेळा/आठवड्यात·

अभ्यासाने आमच्यासाठी सर्वात योग्य व्यायामाची वारंवारता देखील दर्शविली, जी आठवड्यातून 3-5 वेळा असते.

आलेखाची अनुलंब अक्ष उत्पन्न दर्शवते आणि क्षैतिज अक्ष प्रशिक्षण वारंवारता आहे. हे पाहिले जाऊ शकते की आठवड्यातून 6 दिवस चालण्याव्यतिरिक्त, इतर व्यायाम आठवड्यातून 3-5 वेळा अधिक योग्य असतात.

येथे सर्वोत्तम म्हणजे आध्यात्मिक लाभाचा संदर्भ आहे. स्नायू वाढणे आणि चरबी कमी होण्याच्या परिणामाबद्दल, मी नंतर याबद्दल बोलू ~

· सर्वात योग्य व्यायामाची वेळ: 45-60 मिनिटे ·

खूप जास्त उशीर झाला आहे, आणि खूप लांब प्रशिक्षण देखील प्रशिक्षणाचा प्रभाव कमी करेल.

अभ्यासांनी दर्शविले आहे की सर्वात योग्य व्यायामाचा कालावधी 45-60 मिनिटे आहे. जर ते खूप लांब असेल तर नफा कमी होईल. हे शरीराच्या फायद्यांसारखेच आहे. 60 मिनिटांच्या प्रतिकार प्रशिक्षणानंतर, शरीरातील विविध हार्मोन्सचे संतुलन देखील नकारात्मक असेल.

मागील प्रशिक्षण वारंवारतेप्रमाणेच, फक्त चालणे जास्त काळ टिकू शकते.

तर सारांश, टेनिस, बॅडमिंटन, एरोबिक्स, प्रत्येक वेळी 45-60 मिनिटे, आठवड्यातून 3-5 दिवस, व्यायाम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे