केटलबेलसह व्यायाम कसा करावा

आम्ही वाचकांना उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो.
घरी व्यायामासाठी समायोज्य डंबेल हा एक शहाणा पर्याय आहे. पण पैटू सह, समायोज्य केटलबेल आणखी चांगले आहे. तथापि, बहुतेक स्वस्त नाहीत, म्हणून जर तुम्ही शोधत असाल, तर तुम्ही तुमच्या सेटअपसाठी सर्वोत्तम गुंतवणूक केली आहे याची खात्री कराल.
जलद पुनरावलोकन: केटलबेल एक गोलाकार वजन आहे ज्याच्या वर हँडल आहे. आपण ते डंबेलसारखे वापरू शकता, परंतु हँडलचा अर्थ असा आहे की आपण त्यांना वेगवेगळ्या प्रकारे धरून ठेवू शकता.
याचा अर्थ गतीची अधिक श्रेणी आणि स्विंग, स्नॅच आणि प्रेस सारख्या स्फोटक हालचाली करण्याची क्षमता.
मानक केटलबेल 10 किंवा त्यापेक्षा जास्त असू शकते, जे व्यावसायिक व्यायामशाळेसाठी उत्तम आहे, परंतु त्यासाठी भरपूर जागा (आणि रोख) लागते.
समायोज्य मॉडेल आपल्याला एकाच केटलबेलमध्ये आवश्यक असलेले सर्व वजन देते-घरगुती व्यायामशाळा, लिव्हिंग रूम कोपरे किंवा बेडखाली लहान जागांमध्ये साठवण्यासाठी योग्य.
चांगले? जर तुम्ही केटलबेल वापरण्यास नवीन असाल तर, समायोज्य मार्ग घेणे म्हणजे कालांतराने, तुमच्या के-बेल तुमच्या सूजाने वाढतील. बहुमुखी, बाळा!
तर तुमच्यासाठी कोणता योग्य आहे? आम्ही सर्व प्रकारच्या व्यायामासाठी उपयुक्त आठ पर्याय गोळा केले आहेत.
हे उच्च-गुणवत्तेचे मॉडेल अनेकांना सुवर्ण मानक मानले जाते. वापरकर्त्यांना एर्गोनोमिक हँडल आवडते, काउंटरवेट समायोजित करण्यासाठी फक्त डायल चालू करा. बोनस म्हणून, केटलबेल खरेदी केल्यानंतर, तुम्ही प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली 24 व्यायामाच्या व्हिडिओंमध्ये प्रवेश करू शकता, जेणेकरून तुम्ही कौशल्ये शिकू शकाल किंवा यथास्थित बदलण्यासाठी काही संधी मिळवू शकाल.
हे केटलबेल बहुतेक केटलबेलपेक्षा जास्त वजन वाढवते, ज्यामुळे तुम्हाला एक परिपूर्ण ताकद शोधणे सोपे होते आणि तुम्ही स्नायू यंत्र बनताच हळूहळू ते समायोजित करता. त्याचे प्रारंभिक वजन 10 पौंड आहे, जे नवीन व्यायामासाठी देखील खूप उपयुक्त आहे. अतिरिक्त मार्गदर्शनासाठी खरेदीच्या वेळी तुम्ही पाचपैकी एक आभासी प्रशिक्षण कार्यक्रम (केटलबेल मूलभूत गोष्टींसह) जोडू शकता.
छोटी जागा? ही एक छोटी पण शक्तिशाली केटलबेल आहे जी शक्य तितकी कमी जागा घेते. पण ते अजूनही खूप व्यावहारिक आहे. चुंबकीय लॉकसह स्टील निवड पिन सहजपणे वजन समायोजित करू शकते. एर्गोनोमिक हँडल आपल्या हातात चांगले वाटते.
जर तुम्हाला पुश-अप आणि फळींमध्ये स्वारस्य असेल तर तुम्हाला हे मॉडेल आवडेल. यात एक विस्तृत सपाट आधार आणि एक चौरस उशी आहे ज्यामुळे ते मजल्याशी घट्टपणे बसू शकते जेणेकरून आपल्याला त्रासदायक/धोकादायक रोलिंगला सामोरे जावे लागणार नाही. वाईट नाही: वाइड कास्ट लोहाचे हँडल आपल्याला एक किंवा दोन हातांनी सहज पकडण्याची परवानगी देते, जरी आपले हात खरोखर घामाचे असले तरी.
समायोज्य केटलबेलशिवाय हे खरोखर स्वस्त आहे, परंतु हे निश्चितपणे अधिक परवडणाऱ्या श्रेणीशी संबंधित आहे. त्याची वजनाची श्रेणीही बऱ्यापैकी फिकट आहे. जर तुम्हाला फक्त तुमची ताकद वाढवायची असेल आणि घरी केटलबेल्स वापरून पाहायच्या असतील, तर हा एक चांगला प्रवेश पर्याय आहे.
अहो, केटलबेल्स आणि फिटनेस ट्रॅकर्सचा संकर! या पर्यायामध्ये तुमच्या फोनशी एआय परफॉर्मन्स ट्रॅकिंग सिंक्रोनाइझ केले आहे आणि तुमचा फिटनेसआयक्यू स्कोअर आणि इतर मेट्रिक्स (जसे की तुमची शिखर आणि सरासरी शक्ती, हृदय गती इ.) मोजण्यासाठी एक अल्गोरिदम आहे. याव्यतिरिक्त, बुलेट स्टॅकिंग सिस्टम म्हणजे आपण काही सेकंदात केटलबेलचे वजन खरोखर बदलू शकता.
केटलबेल्स वॉटरबेडसारखे असतात: काही लोक हेच शोधत असतात, पण ते प्रत्येकासाठी नसते. जर तुम्ही मागील शिबिरात असाल, तर तुमचे वजन वाढवण्यासाठी आणि तुमचे हृदय गाण्यासाठी (काही लोकांना) सांगण्यासाठी तुम्ही शक्य तितके कमी किंवा जास्तीत जास्त पाणी वापरू शकता (ते केटलबेलपेक्षा टिंकी विंकीसारखे दिसते) याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ असाल. असं असलं तरी, ते फक्त 13 पाउंडपर्यंत वाढेल. ).
आधीच डंबेल आहेत, किंवा अशा ठिकाणी प्रवास करा जिथे तुम्हाला माहित असेल की डंबेल आहेत पण केटलबेल नाहीत? हे हलके हँडल कोणत्याही पारंपारिक विनामूल्य वजनावर फेकले जाऊ शकते, ज्यामुळे आपल्याला केटलबेल (किंवा कमीतकमी काहीतरी अगदी जवळ) ची भावना आणि कार्य मिळते.
प्लॅस्टिकच्या शेलमध्ये विविध डंबेलभोवती आरामदायक पकड आणि समोच्च, तसेच दीर्घकालीन टिकाऊपणासाठी स्टेनलेस स्टील हार्डवेअर प्रदान करण्यासाठी फोम इन्सर्ट्स मोल्ड केले आहेत.
डंबेल खाली ठेवा. या फुल-बॉडी केटलबेल प्रशिक्षणात आपल्या स्नायूंना उत्तेजन देण्यासाठी आणि शक्ती निर्माण करण्यासाठी 22 व्यायाम आहेत.
जर तुम्हाला तुमच्या घरच्या जिमला बॉडी कंडिशनिंगसाठी सर्वोत्तम केटलबेलने सुसज्ज करायचे असेल तर ही तज्ञ-मान्यताप्राप्त यादी तुमची सर्वोत्तम निवड आहे. येथे आहे…
जेव्हा सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि सामर्थ्य निर्माण करण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा एक खेळ असतो जो त्या सर्वांवर वर्चस्व गाजवू शकतो. कसे वापरावे ते जाणून घ्या ... आपली कसरत पुढील स्तरावर नेण्यासाठी.
हा द्रुत केटलबेल व्यायाम कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत खेळाडूंसाठी योग्य आहे. तीन सुपर ग्रुपमध्ये, तुम्ही सर्व प्रमुख स्नायू गटांना लक्ष्य कराल.