“फिटनेस चॅलेंज” म्हणजे वेळेचा अपव्यय आहे हे कसे ठरवायचे

मला फिटनेसच्या क्षेत्रात स्वतःला आव्हान देणे आवडते. मी एकदा ट्रायथलॉनमध्ये भाग घेतला, जरी मला प्रशिक्षणात माहित होते की मला पुन्हा कधीही भाग घ्यायचा नव्हता. मी माझ्या प्रशिक्षकाला मला वजन प्रशिक्षण देण्यास सांगितले, जे कुख्यात कठीण आहे. अरेरे, मी लाइफहॅकर फिटनेस चॅलेंज सुरू केले, जे आम्ही दर महिन्याला नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करतो. पण तुम्ही मला 75 हार्ड किंवा 10 दिवसांचे एबीएस चॅलेंज करताना सापडणार नाही.
कारण चांगले आव्हान आणि वाईट आव्हान यात फरक आहे. एक चांगले फिटनेस आव्हान तुमच्या ध्येयांशी सुसंगत आहे, कामाचा ताण नियंत्रित आहे आणि शेवटी तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे वापरता येणारे काही परिणाम प्रदान करेल. एक वाईट फक्त आपला वेळ वाया घालवेल आणि आपल्याला वेदनादायक वाटेल.
तर वाईट आव्हानांच्या दोषांवर एक नजर टाकूया (स्पॉयलर: तुम्हाला सोशल मीडियावर बहुतेक सापडतील), आणि मग काय शोधायचे याबद्दल बोला.
चला व्हायरल चॅलेंज तुम्हाला सांगत असलेल्या सर्वात मोठ्या खोट्यापासून सुरुवात करूया: वेदना हे ध्येय आहे ज्याचा पाठपुरावा केला पाहिजे. वाटेत इतर खोटे आहेत: वेदना हा व्यायामाचा एक आवश्यक भाग आहे आणि तुम्ही जितके अधिक वेदनादायक आहात तितके वजन कमी होईल. ज्या गोष्टींचा तुम्ही तिरस्कार करता ते सहन करणे म्हणजे तुम्ही मानसिक लवचिकता विकसित करता.
यापैकी काहीही खरे नाही. यशस्वी खेळाडूंना ग्रेट असण्याचा त्रास होत नाही. कारण स्पष्ट आहे: जर तुम्ही प्रशिक्षक असता, तर तुमच्या खेळाडूंना दररोज वाईट वाटले पाहिजे का? किंवा त्यांना चांगले वाटले पाहिजे जेणेकरून ते प्रशिक्षण चालू ठेवू शकतील आणि गेममध्ये यशस्वी होतील?
जेव्हा गोष्टी नीट होत नाहीत, तेव्हा मानसशास्त्रीय लवचिकता तुम्हाला टिकून राहण्यास मदत करू शकते, परंतु तुम्ही तुमचे जीवन आणखी वाईट करून मानसिक लवचिकता निर्माण करणार नाही. मी एकदा मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण तज्ञासोबत काम केले होते आणि तिने मला कधीही अशा गोष्टी करायला सांगितल्या नाहीत ज्या मला मानसिक लवचिकता निर्माण करण्यास आवडत नाहीत. त्याऐवजी, तिने मला सूचना दिली की जेव्हा मी आत्मविश्वास गमावला तेव्हा आलेल्या विचारांकडे लक्ष द्या आणि या विचारांची पुनर्रचना किंवा पुनर्रचना करण्याचे मार्ग शोधा जेणेकरून मी लक्ष केंद्रित करू शकेन आणि नाकारले जाऊ शकणार नाही.
मानसशास्त्रीय लवचिकता सहसा धूम्रपान कधी सोडायचे हे जाणून घेणे समाविष्ट करते. कठीण गोष्टी साध्य करण्यात आणि त्या सुरक्षित आहेत हे जाणून घेतल्याने तुम्ही हे काही अंशी समजू शकता. यासाठी मार्गदर्शन किंवा इतर योग्य देखरेख आवश्यक आहे. एखादी गोष्ट करू नका तेव्हा तुम्हालाही शिकण्याची गरज आहे. ट्रेंड आणि आव्हानाचे आंधळेपणाने पालन करा, कारण नियम हे नियम आहेत आणि या क्षमता जोपासल्या जाऊ शकत नाहीत.
एखाद्या प्रोजेक्टवर विश्वास ठेवा किंवा आपल्या प्रशिक्षकावर काही सांगण्यावर विश्वास ठेवा, परंतु हे तेव्हाच लागू होते जेव्हा आपल्याकडे प्रोजेक्ट किंवा कोच विश्वासार्ह आहे असे मानण्याचे कारण असेल. घोटाळेबाज लोकांना वाईट उत्पादने किंवा टिकून न राहणारे व्यवसाय मॉडेल (पहा: प्रत्येक MLM) विकायला आवडतात आणि नंतर त्यांच्या अनुयायांना सांगा की जेव्हा ते अयशस्वी होतात तेव्हा ही त्यांची स्वतःची चूक आहे, घोटाळेबाजांची चूक नाही. हीच कल्पना गंभीर फिटनेस आव्हानांना लागू होते. जर तुम्हाला अपयशाची भीती वाटत असेल कारण तुमचा विश्वास आहे की हा तुमचा वैयक्तिक निर्णय आहे, तर तुमची फसवणूक होण्याची शक्यता आहे.
प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे काम हे आहे की आपण कुठे आहात आणि आपल्याला पुढील स्तरावर नेणे. जर तुम्ही सध्या 1 मैल आणि 10 मिनिटे धावत असाल तर, एक चांगली धावण्याची योजना तुमच्या वर्तमान फिटनेस पातळीच्या तुलनेत धावणे सोपे आणि अधिक कठीण करेल. कदाचित जेव्हा तुम्ही ते पूर्ण कराल, तेव्हा तुम्ही 9:30 मैल पळाल. त्याचप्रमाणे, वेटलिफ्टिंगची योजना आपण सध्या उचलू शकणाऱ्या वजनासह सुरू होईल आणि अखेरीस आपण अधिक उचलू शकाल.
ऑनलाइन आव्हाने सहसा विशिष्ट संख्या किंवा गट किंवा वेळ दर्शवतात. त्यांना दर आठवड्याला विशिष्ट व्यायामाची आवश्यकता असते आणि आव्हानाचा कामाचा ताण वाढवण्यासाठी वेळ नसतो. जर आव्हानाची सामग्री नसेल तर प्रगती करण्यास असमर्थ असणे आपल्यासाठी पुरेसे आहे. कदाचित कोणीतरी लेखी आव्हान पूर्ण करू शकेल, पण ती व्यक्ती तुम्ही आहात का?
त्याऐवजी, तुमच्या अनुभवाच्या पातळीला अनुरूप असा प्रोग्राम शोधा आणि तुम्हाला कामाची योग्य मात्रा निवडण्याची अनुमती द्या. उदाहरणार्थ, तुम्ही 95 पाउंड (80% 76) किंवा 405 पौंड (80% 324) दाबून बेंच करत असलात तरीही, वेटलिफ्टिंग योजना जी तुम्हाला तुमच्या जास्तीत जास्त वजनाच्या 80% वर बेंच प्रेस करण्यास अनुमती देते.
बरीच निरर्थक तंदुरुस्ती आव्हाने तुम्हाला वंगण घालण्याचे किंवा वजन कमी करण्याचे किंवा वजन कमी करण्यास किंवा निरोगी राहण्याचे, किंवा समर्थित राहण्याचे किंवा उदरपेशींचे स्नायू मिळवण्याचे वचन देतात. परंतु कॅलेंडरच्या बाहेर ठराविक दिवस व्यायाम केल्याने तुम्हाला विक्री योजनेच्या प्रभावासारखे शरीर मिळेल असे मानण्याचे कारण नाही. जे लोक 21 दिवसांच्या आत फाटले जाऊ शकतात तेच 21 दिवस आधी फाटलेले आहेत.
कोणताही प्रशिक्षण कार्यक्रम भरला पाहिजे, परंतु तो अर्थपूर्ण असावा. जर मी स्पीड-केंद्रित रनिंग प्लॅन बनवला तर मला आशा आहे की ते मला अधिक वेगाने धावेल. जर मी बल्गेरियात वेटलिफ्टिंग केले तर मला आशा आहे की यामुळे वेटलिफ्टिंगद्वारे माझा आत्मविश्वास वाढेल. जर मी वेटलिफ्टिंग प्रोग्राम केला जो व्हॉल्यूमवर लक्ष केंद्रित करतो, तर मला आशा आहे की यामुळे मला स्नायूंचा भार वाढण्यास मदत होईल. जर मी 30 दिवस ओटीपोटात स्नायूंचा व्यायाम केला तर मला अपेक्षा आहे… उह… ओटीपोटात स्नायू दुखणे?
तुम्ही सुटकेचा श्वास घ्याल आणि सामान्य जीवनाकडे परत याल, जे अजिबात आव्हानासारखे नाही? तो लाल फ्लॅ आहे