स्क्वॅट्स "लेग लिफ्ट्स" सारखे सोपे करा: वारंवार एका तपशीलाचा सराव करा!

 बारबेल स्क्वॅटच्या पायऱ्या काय आहेत?

“स्क्वॅट! उभे रहा!" “तुमचा श्वास समायोजित करा, बसा! उभे रहा!" “तटस्थ पाठीचा कणा, आपले श्वास समायोजित करा, स्क्वॅट करा! उभे राहा! ”… अभिनंदन, तुम्ही चुकीचे आहात!

बारबेल स्क्वॅटची पहिली पायरी म्हणजे "बार उचलणे (बारबेल उचलणे)". जर तुम्ही ते अयोग्य पद्धतीने केले तर इजा होण्याचा धोका स्क्वॅटपेक्षाही जास्त असेल आणि ते थेट स्क्वॅटची ताकद, गुणवत्ता आणि गुळगुळीतपणा कमी करेल. खर्च करा. हे लक्षात घ्यावे की लो बार स्क्वॅटच्या पवित्रा आणि उच्च बारच्या स्थितीत फरक आहे. आज आम्ही उच्च बार स्क्वॅटच्या विश्लेषणावर लक्ष केंद्रित करू:

● प्रथम स्क्वॅट रॅकची बकल उंची सेट करा, सामान्यत: "बारबेल वरच्या छातीसह फ्लश आहे", खूप जास्त किंवा खूप कमी चुकीचे आहे-विशेषत: बरेच लोक खूप जास्त असतात, प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण बारबेल उचलता तेव्हा आपल्याला उभे राहावे लागते तुझ्या टोकावर. धोकादायक.

Lif बार उचलण्याची पहिली पायरी म्हणजे दोन्ही हातांनी बार पकडणे. बार पकडण्याचे तंत्र थेट बारच्या गुणवत्तेवर परिणाम करेल. कमकुवत पकड अस्ताव्यस्त उचलू शकते ... जर तुमची उचल कठीण असेल तर याचा अर्थ स्क्वॅटिंग आहे. प्रक्रिया अधिक श्रमसाध्य असणे आवश्यक आहे. हे शिफारसीय आहे की लवचिकतेच्या अनुज्ञेय श्रेणीमध्ये, पकड अंतर शक्य तितके अरुंद आहे, आणि कोपर संयुक्त बारबेलच्या उभ्या रेषेच्या खाली ठेवलेले आहे, जेणेकरून लॅटिसीमस डोर्सीला घट्ट करावे जेणेकरून psoas स्नायूचा दबाव सामायिक करण्यात मदत होईल. (संपूर्ण स्क्वॅटमध्ये ही आसन ठेवा).

Feet अंतर न सोडता आपले पाय एकत्र आणा आणि उभे राहण्यासाठी गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र देखील थेट बारबेलच्या उभ्या रेषेच्या खाली आहे. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तो परत धरून ठेवा, आपले गुडघे ताणून सरळ उभे रहा आणि निर्णायकपणे बार्बलला मागे खेचा. जर तुम्ही ते योग्य केले तर तुम्हाला असे वाटेल की बारबल ताठरपणाऐवजी स्वतःच बाहेर आले.

The जर वरील चरण योग्यरित्या केले गेले, तर तुमचे धड डिंगहाई शेन्झेनसारखे मजबूत असेल आणि स्क्वॅटिंगची भावना लेग लिफ्टसारखीच असेल (धड्याच्या स्थिरतेकडे लक्ष देण्यासाठी तुम्हाला विचलित होण्याची गरज नाही) . अर्थात, प्रत्येकाला ही भावना लगेच मिळू शकत नाही, त्यासाठी नियमित सराव आवश्यक आहे. विशेषत: कमकुवत खांद्याची लवचिकता असलेल्या लोकांसाठी, लवचिकता वाढवण्यासाठी वेळ काढणे अत्यावश्यक आहे-हे केवळ आपल्या स्क्वॅटच्या गुणवत्तेवर परिणाम करत नाही तर इतर सर्व मूलभूत हालचालींच्या गुणवत्तेवर देखील परिणाम करते.

प्रणाली प्रशिक्षणाच्या दोन मुख्य घटकांपैकी एक: व्यावहारिक कृती

100 100 पेक्षा जास्त कृती प्रात्यक्षिक क्लिप

विविध मुख्य आणि दुय्यम हालचाली तंत्रांचे सखोल स्पष्टीकरण

-मूलभूत कृती, प्रगत आणि व्युत्पन्न क्रियांची रूपे घ्या

Of प्रमाणातील सौंदर्य वाढवण्यासाठी शरीराचे मृत कोप खोदणे

प्रणाली प्रशिक्षणाचा आणखी एक मुख्य घटक: प्रशिक्षण योजना

– हळूहळू लोड करण्याची पद्धत the अडथळा कालावधी टाळण्यासाठी प्रशिक्षणाची अडचण सतत वाढवा

Training प्रशिक्षणाचे प्रमाण आणि तीव्रता नियंत्रित करा, शारीरिक/जीवनमान आणि कामाची गुणवत्ता सुधारत रहा

Different वेगवेगळ्या फिटनेस वर्षांसाठी कोणते फिटनेस ध्येय निश्चित केले पाहिजे

Times वेगवेगळ्या प्रकारच्या गटांचे वेळापत्रक कोणत्या प्रकारचे आहे?

If भिन्न क्रिया, कोणत्या परिस्थितीत किती संच केले पाहिजेत