ओव्हरट्रेनिंग आणि "लैंगिक नपुंसकता": वैज्ञानिक रिअल हॅमर, क्रीडा कट्टरपंथीयांसाठी अवश्य वाचा!

  काही वेडे क्रॉसफिट प्रशिक्षकांना वंध्यत्वाची समस्या आहे! पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण खूप कमी आहे, शुक्राणूंची संख्या कमी आहे, आणि इरेक्शन मिळण्यास असमर्थ आहे. महिलाही रोगप्रतिकारक नाहीत. उच्च तीव्रतेच्या दीर्घकालीन व्यायामामुळे त्यांच्या ओव्हुलेशनवर परिणाम होतो आणि ते "पेल्विक हायपरटोनिया" नावाच्या लक्षणात अडकले आहेत, ज्यामुळे त्यांची प्रसूती प्रक्रिया विशेषतः वेदनादायक बनते.

क्रॉसफिट व्यतिरिक्त, काही लांब पल्ल्याच्या सायकलपटू आणि मॅरेथॉन धावपटूंनाही अशाच समस्या आहेत.

ठीक आहे, मी कबूल करतो की हे थोडे भयभीत करणारे आहे, कदाचित हे खेळ चुकीचे नाहीत, परंतु ओव्हरट्रेनिंग चुकीचे आहे. लैंगिक कार्यावर ओव्हरट्रेनिंगचा प्रभाव निर्विवाद आहे आणि गंभीर वैज्ञानिक संशोधन देखील या मताचे समर्थन करते.

जास्त प्रशिक्षण पुरेसे नाही. ओव्हरट्रेनिंग खूप हानिकारक आहे. बर्‍याच लोकांना माहित आहे की ओव्हरट्रेनिंगमुळे थकवा येऊ शकतो आणि पुनर्प्राप्त करणे कठीण होऊ शकते. पण खरं तर, ओव्हरट्रेनिंगचे नुकसान त्यापेक्षा बरेच जास्त आहे. हा लेख मानवी पुनरुत्पादक कार्यावर ओव्हरट्रेनिंगच्या प्रभावाचा थोडक्यात परिचय देईल.。

 काही वर्षांपूर्वी, उत्तर कॅरोलिना विद्यापीठातील विद्वानांनी निरोगी तरुण लोकांमध्ये लैंगिक कार्यावर सहनशक्ती प्रशिक्षणाच्या परिणामांचा अभ्यास केला. या संशोधनाचे नेतृत्व अँथनी हॅकनी करत आहेत. हे तथाकथित संशोधनाचे परिणाम नाहीत जे केवळ तीन किंवा पाच लोकांना गोळा करतात आणि काही डेटा यादृच्छिकपणे गोळा करतात. 1,300 पेक्षा जास्त 18-60 वर्षांच्या विषयांवर हे एक गंभीर संशोधन आहे. अभ्यासाने शेवटी 1077 विषयांमध्ये लैंगिक कार्यावर ओव्हरट्रेनिंगचा प्रभाव शोधला.

ला

या संशोधनाचा उद्देश व्यायामाची वेळ, व्यायामाची तीव्रता, वय आणि लैंगिक इच्छा यांच्यातील संबंध स्पष्ट करणे आहे.

संशोधन पद्धत प्रश्नावली सर्वेक्षणावर आधारित आहे. प्रश्नावली सर्वेक्षण परिणामांची विश्वसनीयता सुनिश्चित करण्यासाठी संशोधकांनी काही प्रयत्न केले. त्यांनी प्रश्नावली सेट करण्यासाठी अनेक संबंधित व्यावसायिक साहित्यिकांचा संदर्भ दिला. उदाहरणार्थ, त्यांनी आंतरराष्ट्रीय क्रीडा प्रश्नावली आणि बायके प्रश्नावलीचा वापर व्यायामाशी संबंधित प्रश्नांसाठी तसेच अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या शिफारशींसाठी केला. कामेच्छा बद्दल प्रश्न व्यावसायिक प्रश्नावलींचा संदर्भ देतात जसे की एंड्रोजन कमतरता प्रश्नावली, कामेच्छा प्रमाणन सारण्या आणि सामान्यतः क्लिनिकल संशोधनात वापरल्या जाणाऱ्या वृद्ध पुरुषांसाठी लक्षण सारण्या.

हा अभ्यास एक वर्ष चालला आणि वर्षभरात दर चार महिन्यांनी विषयांवर एक प्रश्नावली सर्वेक्षण केले गेले. विषय धावणे, सायकलिंग, पोहणे आणि वेटलिफ्टिंगसह खेळांमध्ये गुंतलेले होते. त्यातून मिळवलेल्या मोठ्या प्रमाणात डेटाचा सारांश खालीलप्रमाणे असू शकतो:

ला

1. लैंगिक इच्छा प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि प्रशिक्षणाच्या वेळेशी जवळून संबंधित आहे. कमी ते मध्यम तीव्रतेच्या प्रशिक्षकांची लैंगिक इच्छा उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षकांपेक्षा सामान्य असते;

2. अल्पकालीन ते मध्यम कालावधीच्या प्रशिक्षकांची लैंगिक इच्छा दीर्घकालीन प्रशिक्षकांपेक्षा सामान्य असते.

विशेषतः, जे लोक आठवड्यातून 1-16 तास प्रशिक्षण घेतात त्यांचे प्रमाण आठवड्यात 20-40 तासांच्या प्रमाणापेक्षा चारपट जास्त असते.

आदर्शपणे, जर तुम्ही उच्च प्रशिक्षणाची तीव्रता निवडली, तर त्यानुसार प्रशिक्षण वारंवारता आणि प्रशिक्षणाची वेळ कमी केली पाहिजे.

जर तुम्ही उच्च-तीव्रतेचे आणि दीर्घकालीन प्रशिक्षण घेणे आवश्यक असेल, तर कमीतकमी ते दीर्घकाळ करू नका.

मानवी शरीर कमी कालावधीत उच्च-तीव्रता आणि दीर्घकालीन प्रशिक्षण सहन करू शकते, परंतु जर ते कित्येक आठवडे किंवा महिने टिकले तर ते लैंगिक कार्यासाठी आपत्ती ठरेल. एरोबिक व्यायामामुळे पुरुष कामवासना कमी होईल.

ला

हॅकनीच्या संशोधनात टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर जास्त लक्ष दिले गेले नाही, परंतु अनेक विद्वानांच्या दीर्घकालीन अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की ओव्हरट्रेनिंगमुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते आणि त्यामुळे कामवासना कमी होते. आंतरराष्ट्रीय ऑलिम्पिक समितीने या परिस्थितीचे वर्णन करण्यासाठी एक संज्ञा देखील शोधली आहे, ज्याला खेळांमध्ये सापेक्ष ऊर्जा कमतरता म्हणतात.

"अति व्यायामामुळे पुनरुत्पादक आरोग्यावर परिणाम होईल" हे आधीच एक व्यंग आहे आणि काही प्रकरणांमध्ये यामुळे दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकते. उदाहरणार्थ, "स्पोर्टी पुरुष हायपोगोनॅडिझम".

"मध्यम" व्यायाम सहसा टेस्टोस्टेरॉनचा स्त्राव वाढवते आणि प्रजनन आरोग्यास देखील प्रोत्साहन देते. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक स्राव अनेक घटकांशी संबंधित आहे, जसे की व्यायाम गटांची संख्या, वारंवारता, क्रम, आणि शक्यतो व्यायाम प्रकारांची सर्वात महत्वाची निवड.

मोठ्या स्नायू गटांचा वापर करणाऱ्या व्यायामांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचा प्रभाव जास्त असतो. उदाहरणार्थ, जंपिंग स्क्वॅट्समध्ये बेंच प्रेस (15% विरुद्ध 7%) पेक्षा टेस्टोस्टेरॉनची क्षमता जास्त असते. परंतु समस्या अशी आहे की टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत ही वाढ सहसा तात्पुरती असते आणि दीर्घकालीन वाढ सिद्ध करण्यासाठी कोणतेही स्पष्ट पुरावे नाहीत.

कधीकधी व्यायामानंतर काही दिवसांनी टेस्टोस्टेरॉनमध्ये घट येते.

ला

हे मानवी शरीरातील कोर्टिसोल आणि टेस्टोस्टेरॉनमधील विरोधी संप्रेरक संतुलनशी संबंधित असू शकते. उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणामुळे कोर्टिसोल वाढल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते. काही अभ्यासकांनी संशोधनाद्वारे इतर स्पष्टीकरण दिले आहेत:

1. टेस्टोस्टेरॉन द्रुतगतीने मेटाबोलाइट डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरॉनमध्ये रूपांतरित होईल, जे रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट म्हणून प्रकट होते, परंतु काळजी करू नका, डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन मानवी शरीरासाठी निरुपद्रवी आहे आणि शरीरात त्वरीत चयापचय होईल

2. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढ अँड्रोजन रिसेप्टर्स च्या ग्रहणक्षमता आणि प्रतिसाद वाढेल. हा हार्मोन-रिसेप्टर कॉम्प्लेक्स आहे जो स्नायूंच्या प्रथिनांचे संश्लेषण सुरू करतो. दुसऱ्या शब्दांत, वाढलेली टेस्टोस्टेरॉन बहुतेक नंतरच्या प्रथिने संश्लेषणासाठी रिसेप्टरला बांधते, परिणामी व्यायामानंतर काही दिवसांनी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते.

ला

व्यायामानंतर वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी कमी मुळात वरील कारणांमुळे होते, परंतु हे हॅकनी अभ्यासात नमूद केलेल्या ओव्हरट्रेनिंगमुळे टेस्टोस्टेरॉनमध्ये होणाऱ्या दीर्घकालीन घटापेक्षा वेगळे आहे.

मग ओव्हरट्रेनिंगचा स्त्रियांवर कसा परिणाम होतो?

ला

हॅकनीच्या संशोधनातून पुरुषांवर ओव्हरट्रेनिंगचा परिणाम दिसून येतो, पण स्त्रियांवर कोणताही परिणाम होणार नाही असे समजू नका.

महिलांवरील बहुतांश संबंधित संशोधन एकल प्रशिक्षणासाठी आहे. स्त्री प्रजनन प्रणाली आणि व्यायाम यांच्यातील संबंधांचा अभ्यास करणे हे ध्येय आहे. अल्पकालीन व्यायामामुळे महिलांच्या सहानुभूतीशील नसा उत्तेजित होतील आणि तथाकथित "योनीच्या नाडीचे मोठेपणा" वाढेल. सामान्य माणसाच्या दृष्टीने, व्यायामामुळे स्त्रियांच्या योनिमार्गातील गर्दी वाढू शकते आणि लैंगिक इच्छा वाढू शकते.

तथापि, या अभ्यासामध्ये नमूद केलेले व्यायाम साधारणपणे 45 मिनिटांपेक्षा जास्त नसतात, जे क्रॉसफिट प्रशिक्षक, मॅरेथॉन धावपटू किंवा व्यायामाच्या आहारी गेलेल्या फिटनेस उत्साही लोकांपासून मूलभूतपणे भिन्न असतात जे आठवड्यातून 5-7 वेळा दीर्घकाळ प्रशिक्षण देतात.

ला

महिलांच्या दीर्घकालीन ओव्हरट्रेनिंगमुळे पुरुषांसारख्या समस्या उद्भवतात. ते सर्व पिट्यूटरी/हायपोथालेमिक डिसफंक्शन आहेत, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉन आणि एस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते. शिवाय, एकदा मादीच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण सुमारे 11%पर्यंत कमी झाल्यास, ते प्रजनन प्रणालीच्या निष्क्रियतेला चालना देईल, ज्यामुळे रजोनिवृत्ती आणि कमी कामवासना सारखी लक्षणे उद्भवतील.स्त्रियांवर ओव्हरट्रेनिंगचा प्रभाव स्त्रियांच्या विशेष पेल्विक फ्लोर स्नायूंवर देखील दिसून येतो.

ओव्हरट्रेनिंगमुळे ओटीपोटाच्या मजल्याच्या स्नायूंमध्ये काही प्रमाणात कडकपणा येतो, ज्यामुळे सेक्स दरम्यान वेदना होतात. स्नायूंच्या इतर भागांमध्ये जास्त ताण ओटीपोटाच्या मजल्याच्या स्नायूंवर देखील परिणाम करेल. फिजिओथेरपिस्ट ज्युलिया डी पाओलो म्हणाले:“गॅस्ट्रोकेनेमियस तणावामध्ये हॅमस्ट्रिंगचा समावेश असेल आणि हॅमस्ट्रिंगच्या तणावामुळे पेल्विक फ्लोर स्नायूंना कडकपणा येईल. तर खाजगी वेळेत. ज्याची गरज आहे ती केवळ खंबीरपणाच नाही तर आराम कसा करावा हे देखील शिका. एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे ओव्हरट्रेनिंग टाळणे.