पैतुच्या फिटनेसचे रहस्य

मी दररोज कठोर आहार घेतो. मी फक्त पाणी पितो आणि सोडा नाही
माझे वजन अजून का वाढत आहे?
कोणतेही नैसर्गिक चरबीयुक्त शरीर नाही; आपण फक्त काहीतरी चुकीचे समजले आहे.
1. कमी खाल्ल्याने चरबी जाळण्यास वेग येईल
ही पद्धत थोड्याच वेळात फक्त एक विशिष्ट परिणाम पाहू शकते आणि यामुळे शरीराला बर्याच काळापासून हानी होईल.
संबंधित वैज्ञानिक प्रयोगांनी हे सिद्ध केले आहे की जर तुमचे दररोजचे कॅलरीचे प्रमाण 800 कॅलरीजपेक्षा कमी असेल तर तुमचे आरोग्य धोक्यात येईल.

√: प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबीचे शास्त्रीय सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी निरोगी आहाराच्या आधारावर व्यायामाचे प्रमाण वाढवा. जर तुम्हाला वेगाने वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही HIIT उच्च-तीव्रता मध्यांतर वापरून पाहू शकता,
पैतु फिटनेस HIIT प्रशिक्षण उपकरणे तुमच्या गरजा पूर्ण करू शकतात.

2. फक्त एका विशिष्ट भागात चरबी कमी करायची आहे
"मला फक्त हात पातळ करायचे आहेत", "मला फक्त खालचा उदर सपाट करायचा आहे" ... पण आंशिक चरबी कमी होणे अस्तित्वात नाही.

√: जर तुम्हाला तुमच्या पोटावरील चरबी काढून टाकायची असेल तर बसणे पुरेसे नाही. आपल्याला फक्त संपूर्ण शरीर प्रशिक्षण आवश्यक आहे. हेच इतर भागांना लागू होते.
3. एरोबिक व्यायाम तुम्हाला पातळ करते, ताकद प्रशिक्षण तुम्हाला मजबूत बनवते
बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षण शरीर जाड आणि पूर्ण करेल. खरं तर, तंदुरुस्त होणे इतके सोपे नाही.
शिल्पकला करताना वजन कमी करण्यासाठी, एरोबिक प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील जोडणे आवश्यक आहे. जसे स्नायूंचे प्रमाण वाढते, चयापचय देखील वाढते.
आपल्या सर्व सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पैतु फिटनेसमध्ये ताकद प्रशिक्षण उत्पादन रेषांची संपूर्ण श्रेणी आहे.

4. अधिक घाम येणे, जलद चरबीचा वापर
घामाचे प्रमाण घामामध्ये चरबी जाळण्यापेक्षा एखाद्या व्यक्तीमध्ये घाम ग्रंथींची संख्या आणि शरीरात साठलेल्या पाण्याच्या प्रमाणाशी संबंधित आहे.
√: ताणल्याने व्यायामानंतर स्नायूंना आराम मिळू शकतो आणि व्यायामानंतर घट्ट व लहान झालेले स्नायू सर्वात आरामदायक लांबीवर परत येऊ शकतात. म्हणून, व्यायामानंतर ताणून पाय पातळ करता येत नसले तरी ते स्नायूंना उत्तम स्थितीत ठेवू शकते.
5. ताणल्याने तुमचे पाय सडपातळ होऊ शकतात
वाढलेल्या पायाच्या परिघाचे मुख्य कारण म्हणजे चरबी जमा होणे. चरबी जमा होण्याचा मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम करणे आणि आहारावर नियंत्रण ठेवणे. स्ट्रेचिंग केल्याने तुमचा घेर लहान होणार नाही.

√: पद्धतशीर प्रशिक्षण पद्धतींची योजना करा, कंपाऊंड आणि पद्धतशीर ताकद प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा, योग्य कमी-तीव्रता एरोबिक आणि HIIT, आणि नियमित अंतराने एरोबिक पद्धत बदला.
6. आहार दरम्यान कर्बोदकांमधे कमी करा
बर्याच काळापासून, कार्बोहायड्रेट वजन कमी करण्याचा सर्वात वाईट शत्रू म्हणून ओळखला जातो, म्हणून चरबी कमी होण्याच्या काळात, बरेच लोक व्यायामापूर्वी आणि नंतर कार्बोहायड्रेटचे कोणतेही सेवन टाळतात.
सूचना: प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर कार्बोहायड्रेट खाण्यास घाबरू नका. त्यांचा मुख्य हेतू ऊर्जा बर्न करणे आहे, त्यांना चरबीमध्ये बदलणे नाही.
अधिक फायबर आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स खा आणि प्रक्रिया केलेले धान्य आणि पांढरे ब्रेड सारखे "खराब" कार्बोहायड्रेट कमी करा.