सुपर व्यावहारिक विश्रांती तंत्र, दीर्घकालीन बॉडीबिल्डर्ससाठी आवश्यक!

01
व्यायामापूर्वी उबदार व्हा: डिसफंक्शनचे वेदना बिंदू सोडवणे

ट्रिगर पॉइंट्स, ज्याला ट्रिगर पॉईंट्स किंवा ट्रिगर पॉईंट्स म्हणूनही ओळखले जाते, स्नायूंच्या ऊतकांमधील अत्यंत संवेदनशील तंतुमय नोड्यूल असतात ज्याला पॅल्पेट केले जाऊ शकते. बोटाने स्पर्श केल्याने अनेकदा जाणवते की लहान मटार एखाद्या स्नायूमध्ये खोलवर पुरला आहे.

ट्रिगर पॉईंट स्नायू तंतूंना घट्ट ठेवतो, ज्यामुळे संयुक्त अध: पतन, रक्तवाहिन्या आणि मज्जातंतूंचे संपीडन, प्रतिबंधित हालचाल आणि तीव्र थकवा येतो.

जेव्हा तुम्ही त्या ठिकाणी असाल, तेव्हा भावना अगदी स्पष्ट होईल, तीव्र वेदना होतील आणि शरीराच्या दीर्घ भागाचाही समावेश असेल आणि त्यानंतर दुखणे असेल. यावेळी, आपल्याला या बिंदूवर फोम रोलर घालण्याची आणि मंद आणि स्थिर दबाव लागू करण्याची आवश्यकता आहे. 15-30 सेकंदांसाठी रोल करा, सहसा रोलिंगची श्रेणी 3-4 सेमी असते.

चित्र

02
व्यायामानंतर: थंड शरीर आणि पुनर्प्राप्ती

प्रशिक्षणानंतर पोषण आणि पूरक पाणी तुमच्या संपूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी अत्यावश्यक आहे. तथापि, फोम रोलरचा विशिष्ट "उपचार" प्रभाव देखील असू शकतो.

छाती, पाठ, पाय, नितंब यासारखे स्नायू हे मानवी शरीराचे मोठे स्नायू ऊतक आहेत, याचा अर्थ असा आहे की तेथे मोठी आणि श्रीमंत रक्त पुरवठा प्रणाली आणि मज्जासंस्था आहे. हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर 5-10 मिनिटे हे रोल करा. श्वसनाचा दर, ऊतकांचा रक्त प्रवाह वाढवताना, अधिक पोषक तत्त्वे इ. आणताना, शरीराला विश्रांतीच देत नाही तर सर्वात मोठ्या फायद्याच्या बदल्यात लहान खर्चासह पुनर्प्राप्तीला देखील प्रोत्साहन देते. का करू नये?

जरी हे फक्त एक वेळ बदल आहे, हेतू भिन्न आहे. हे असे आहे की ताकद प्रशिक्षण केवळ स्नायू मिळवण्यासाठी नाही, परंतु योग्य वेळी योग्य गोष्ट आहे.

चित्र

03
प्रशिक्षणानंतर काही तास: विलंबाने सुरू होणारे स्नायू दुखणे दूर करा

हे प्रत्येकाच्या सर्वात मोठ्या हिताचे ध्येय असले पाहिजे आणि कमी वेदनासह अधिक व्यायाम करा.

प्रशिक्षणानंतर 4-6 तास, किंवा स्वतंत्र फोम रोलर प्रशिक्षण दिवस म्हणून, आपले ध्येय खूप सोपे असावे, जेणेकरून स्नायूंना पंप वाटेल आणि स्नायू पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन मिळेल.

वर नमूद केलेल्या व्यायामानंतरच्या विश्रांती तंत्राप्रमाणेच, परंतु पुनर्प्राप्त करण्यासाठी मज्जासंस्थेद्वारे नाही, परंतु प्रशिक्षणाच्या वितरणाद्वारे किंवा "निचरा" द्वारे.

प्रशिक्षणानंतर, आपल्या शरीरात जळजळांची मालिका अनुभवेल, जे अॅनाबॉलिक चयापचय तयार करण्यासाठी आवश्यक आहेत. जरी पोषक आणि संप्रेरक शरीरासाठी फायदेशीर असले तरी ते बर्‍याचदा लिम्फच्या स्वरूपात काही विशिष्ट विशिष्ट जळजळ निर्माण करते. हे मऊ उती आणि सांध्याभोवती गोळा होते, विशेषतः खालच्या अंगांमध्ये. स्क्वॅटिंग केल्यानंतर तुम्ही कसे असाल याचा विचार करा.

हे लिम्फ द्रवपदार्थ अखेरीस विरघळेल आणि शरीरातून बाहेर टाकले जाईल, मग ते वेग वाढवण्यासाठी फोम रोलर का वापरू नये? लिम्फॅटिक रिटर्न रक्ताभिसरणास प्रोत्साहन देण्यासाठी हे सकारात्मक पंप प्रेशरला मदत करते.

हे आरामशीर रोलिंगपेक्षा वेगळे आहे. रोलिंग स्नायूंच्या आकुंचनाने सहकार्य करेल. रोलिंग करताना, स्नायू सक्रियपणे संकुचित होतात.