हा डंबेल व्यायाम कॅलरीज बर्न करतो आणि "जुआरेझ व्हॅली" पद्धतीचा वापर करून शरीराचा वरचा भाग तयार करतो

उबदार महिन्यांत, गर्दीच्या व्यायामशाळेत पिळण्याची कल्पना स्वीकारणे थोडे गरम असू शकते. पण काळजी करू नका, आमच्याकडे एक नवीन उपाय आहे.
घरी डंबेलवर धूळ उडवा, काही सनस्क्रीन लावा, कॅलरीज बर्न करण्यासाठी तयार व्हा आणि 400+ प्रतिनिधी बंदुकीच्या युद्धात स्लीव्ह स्टफिंग उडवा.
तुम्ही "जुआरेझ व्हॅली" पद्धत वापरून दोन व्यायाम मागे-मागे कराल आणि दोन फेऱ्यांमध्ये एक उच्च चयापचय स्प्रिंट कराल, "शिडी" पद्धतीने वेळा वाढवा आणि कमी करा.
आपण 20 पुश-अप आणि 1 कर्ल, नंतर 50-मीटर शटल स्प्रिंट, नंतर 19 पुश-अप, दोन कर्ल आणि एक स्प्रिंट, नंतर 18 पुश-अप, 3 कर्ल आणि स्प्रिंटसह प्रारंभ कराल. जोपर्यंत तुम्ही 1 पुश-अप आणि 20 कर्ल पोहोचत नाही जे तुमच्या त्वचेला फाडतात.
आपले हात डंबेलवर ठेवा, एका मजबूत फळीने प्रारंभ करा, आपले मनगट, कोपर आणि खांद्याला उभे उभे करा आणि आपले हात बाहेरून लॉक करा (ए). ताल नियंत्रित करा, आपल्या कोपर वाकवा आणि आपली छाती मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत आपले शरीर कमी करा (बी). जोपर्यंत तुमची कोपर पूर्णपणे विस्तारित होत नाही तोपर्यंत स्फोटकपणे दाबा. पुन्हा करा
उभे राहून, आपल्या बाजूंना डंबेलची एक जोडी ठेवा, तळवे तुमच्या समोर (ए). कमीत कमी प्रेरणा घेऊन, तुमचे दोन डंबेल रोल करा आणि तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याच्या (B) जवळ येईपर्यंत आत वळवा. येथे पिळून घ्या आणि नियंत्रणात वजन कमी करा, त्यांच्याबरोबर नेहमी कुस्ती करा आणि पुन्हा करा.
प्रत्येक फेरी धावण्यासह समाप्त करा आणि आपल्या शरीराला कॅलरी बर्न करण्याच्या उन्मादात प्रवेश करू द्या. लहान 2 x 25 मीटर शटल (पुढे आणि पुढे) तुम्हाला खरोखरच बाहेर जाण्यास प्रवृत्त करेल, म्हणून प्रवेगक वर पाऊल टाका, आपले गुडघे उंचावा (ए) आणि आपले हात (बी) सह पुढे चालवा.