तुमचे बारबेल बेंच प्रेस कशासाठी आहे? स्नायू? शक्ती?

फ्लॅट बारबेल बेंच प्रेस हे पेक्टोरलिस मेजर, आधीच्या डेल्टोइड आणि ट्रायसेप्सची समन्वित हालचाल आहे.
म्हणून लोक हे गृहीत धरतील की जेव्हा वजन जास्त होईल तेव्हा तीन स्नायू गटांची सक्रियता वाढेल.
परंतु खरं तर, संशोधकांना असे आढळले की जेव्हा बेंच प्रेसवर तुमचे प्रशिक्षण वजन 1RM च्या 70% पेक्षा जास्त पोहोचते, तेव्हा तुमचे स्नायू सक्रियता डेल्टोइड पूर्ववर्ती बंडल आणि ट्रायसेप्सकडे अधिक कल असेल आणि पेक्टोरलिस प्रमुख स्नायू सक्रिय होते. त्याऐवजी, वाढ इतकी स्पष्ट नाही. 90%च्या वर, ते अगदी कमी होईल. .

RM (पुनरावृत्तीची कमाल संख्या)
RM म्हणजे आपण एका विशिष्ट वजनाखाली थकवा करण्यासाठी किती वेळा करू शकता याचा संदर्भ देते.
1 आरएम हे वजन आहे जे जास्तीत जास्त एकदाच पुनरावृत्ती करता येते. उदाहरणार्थ: तुम्ही एकदा फक्त 100 किलो बेंच प्रेस करू शकता आणि तुमचे 1RM 100 किलो आहे. मग जेव्हा तुम्ही 70 किलो बेंच दाबता तेव्हा ते तुमच्या 1RM च्या 70% असते.

दुसऱ्या शब्दांत, छातीच्या स्नायूंच्या वाढीसाठी जड फ्लॅट बारबेल बेंच प्रेस सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही. ला
जर तुम्हाला छातीच्या वाढीसाठी मुख्य प्रशिक्षण म्हणून फ्लॅट बारबेल बेंच प्रेसचा वापर करायचा असेल तर प्रशिक्षणाचे वजन सुमारे 75% 1RM वर नियंत्रित करणे चांगले. अशा प्रकारे, छातीची सक्रियता कार्यक्षमता सर्वाधिक असते.
कारण पूर्ववर्ती डेल्टोइड आणि ट्रायसेप्स सहनशक्ती असलेले मोठे स्नायू गट नसतात, त्यांची सक्रियता पातळी जितकी जास्त असेल तितक्या कमी वेळा तुम्ही हे करू शकता (उदाहरणार्थ, 75% 1RM 8 करू शकतात आणि 90% RM फक्त 3 करू शकतात, म्हणून मोजणी, क्षमता फरक 55%च्या जवळ आहे).
ला
याव्यतिरिक्त, जरी छातीचे व्यायाम जसे की बेंच प्रेस आणि पुश-अप "पुशिंग" असल्याचे दिसत आहे. परंतु खरं तर, पेक्टोरल स्नायूंचे वास्तविक मुख्य शारीरिक कार्य हे केवळ मोठ्या हातांचे क्षैतिज जोडणे आहे.
"सपाट बारबेल बेंच प्रेस" व्यायाम, कारण बारबेल हा एक कठोर लीव्हर आहे, प्रत्यक्ष व्यायाम प्रक्रियेत, पुढचा भाग मुळात सरळ आणि खाली हालचालीच्या प्रक्षेपणाच्या जवळ असतो, तेथे क्षैतिज जोड नाही, जे अ च्या शक्तीला मर्यादित करते छातीच्या स्नायूंचा भाग.
तर खरं तर, "सपाट बारबेल बेंच प्रेस" हा एक व्यायाम नाही जो पेक्टोरल स्नायूंचा वापर करण्यासाठी योग्य आहे ...